5公里长跑跑步标准成绩

你是哪一级的跑者呢?","force_purephv":"0","gnid":"938efcc8c046f7f3e","img_data":[],"novel_author":"","novel_name":"","original":0,"pat":"mass_adver,art_src_6,fts0,sts0","powerby":"pika","pub_time":1590477318696,"pure":"","rawurl":"http://zm.news.so.com/665391ae451de9304d4d52b6acf26dcb","redirect":0,"rptid":"9ecd45c9420807a1","src":"育儿教养智慧","tag":[],"title":"跑者等级标准:5公里你能跑多快?

正常考核是23分钟5公里及格，20分钟是优秀，19分钟是满分，一般这样衡量，不过一个不经常锻炼的人，得跑25分吧，还有要考虑年龄段，25岁以下，25-29等等。

人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。

男子世界纪录保持者为贝克勒，成绩为12分37秒35；女子纪录保持者为迪巴巴，成绩为14分11秒15。2月16日下午，摩纳哥5公里比赛，乌干达选手Joshua Cheptegei（切普特盖）以12分51秒的成绩打破世界纪录；女子为哈桑，成绩为14分44秒。

减肥不要单单靠跑步，无氧力量训练也是非常重要的。在进行无氧抗阻力训练时，能够锻炼我的肌肉，增强我们的核心力量和腿部肌肉力量，更好的保护我们的膝盖！跑步是减肥的良药，但是你的饮食习惯也要改变！跑一个5km左右的步可以消耗300多左右的卡路里！但是如果你回去又继续吃一些高热量的食物，那么这次跑步就白跑了！所以，管好嘴，迈开腿才是最有效的减肥手段！我们跑步，就是为了得到一副好的身体，所以不要本末倒置了，因为跑步而让自己受伤了就得不偿失了！