长年坚持跑步好处

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长期坚持跑步对人有什么好处

长期跑步有什么好处

经常跑步有什么好处

长期跑步有什么好处 经常跑步身体会产生一些微妙的变化

一、长期坚持跑步对人有什么好处

长期坚持跑步对既可以让身体更健康又能让心情更愉悦，精神更加饱满，人变得更加自信乐观。运动对于人的好处是很多的，而跑步就是其中一项大众都很容易进行的运动，不需要任何特定的条件，只要你身体允许就可以随时进行，它对人的好处更是很多，比如：1、坚持长期跑步可以减肥健身。现在很多年轻人都想拥有好的身材，减肥是许多人都想做的事情，但是减肥的方法有很多，有的人靠节食，有的人靠吃减肥药，但都不是健康的方式，很容给身体带来危害。而跑步就是一个很健康的瘦身方法，通过跑步可以减少体内的脂肪，加速我们身体的新陈代谢，不仅能起到减肥的效果，同时可以让我们体能变得更好。2、坚持长期跑步可以增强抵抗力。据健康专家研究发现，长期坚持跑步的人可以增强心肺功能，身体素质会变得更好，抵抗力也会变强，不容易患疾病。甚至患癌症类和心脏类的疾病也比一般人低很多。3、坚持长期跑步可以缓解压力，放松心情，提高自信。现如今每个人的工作压力都很大，有些人甚至需要长期加班，精神很紧绷，而跑步就可以帮助我们有效缓解压力，让你的情绪找到一个发泄的出口。我们会发现在心情沮丧的时候，出去跑跑步给自己一个自由的时间空间，可以让你的心情变得豁然开朗，也会让你更加从容自信地去面对问题。坚持长期跑步的好处还有很多，比如改善颈椎病、改善睡眠、增强骨骼、保持年轻活力等等。跑步的好处如此之多，我们何不在自己忙碌的生活抽出一点时间去跑步，让自己拥有更快乐健康的生活呢。

二、长期跑步有什么好处

长期跑步的好处——
1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。
在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。
另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。
通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。
进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

6、肝脏：跑步可改善和消除脂肪肝。

7、腹部：坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。

8、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

9、膝盖：跑步可以改善全身血液循环，由其对膝盖作用很大，虽然，刚开始跑的时候，有的人可能会觉得膝盖很痛，但随着循序渐进的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

10、腿部肌肉：经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。

11、肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善。

12、全身肌肉：长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。
跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

13、骨骼：长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松。好处：
1.减肥塑形
跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。
肌肉发达是健美的标志之一。

2.保持年轻
坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

3.增强心、肺功能
运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

4.提高睡眠质量
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

5.磨炼人的意志和毅力
跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。
长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。

坏处：
跑步会因重复性运动而造成损伤。
脚踝或者膝盖经常是首当其冲的受害者。

三、经常跑步有什么好处

每天一回一次大概1000米长期跑有什么好处？ 锻炼身体、在此希望我这小小的提议能帮得到朋友你、非常感谢、帮助身边的每一位有困难的朋友是我作为问问成员之中的一种职责、希望你天天开心！1.强身健体，增强免疫力 2.增强肺功能，有助于健康 3.可以减肥咯 4.可以锻炼肌肉，增强美感锻炼身体肌肉更发达啊，肺活量更强，内脏以及器官也会有锻炼可以增加心肺功能，锻炼全身各个部位，有助于减肥，减轻生活及工作上的压力，缓解忧郁情绪。
让全身由里至外得到新鲜空气，是一项很不错的有氧运动。
身体好身体会更加强壮 增强耐力，在比赛时可以提高速度。
每天1000米说明你很有耐力只要坚持，可以提高速度。
但对自身是个挑战！~使身体更强壮、经常跑步有什么好处是：跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。
无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。
各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。
跑步锻炼好处多。
青少年经常进行跑步锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。
跑步也有许多种类型，有短跑、中长跑、超长距离跑等。
跑速不同，跑距不同，对人体产生的影响也不同。
通常跑步锻炼是长跑，一般是清晨或夜晚，沿着公路或在野外环境下进行，这样可以配合进行空气浴，也可以使人的大脑得到休息。
对以青少年，一个良好的变换的锻炼环境，可以使他们的精神得以调节，直接接触到自然，使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。
经常进行长跑锻炼，是较合理的锻炼方法，一般应保持匀速跑，时间持续20分钟以上，心率保持在120～150次／分。
通常这种方法的练习，可以消耗体内多余脂肪，避免单纯性肥胖。
通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。
此外，这种方式中、长跑也是一种毅力的锻炼，如果青少年坚持长跑，可以培养其坚韧的耐力和毅力。
只要坚持跑步锻炼，对青少年的生理、心理发育，均与产生良好的影响。
跑步可以燃烧脂肪，体重61公斤的人慢跑45分钟，可消耗热量2009焦以上，同时能塑造肌肉，对腿部和臀部效果更明显、全身心地释放压力，不过，每天跑4～5公里难免会使人感觉乏味，难以长久坚持。
为了克服跑步的乏味感，同时也为了身心能从跑步中获得更大收益，专家提出以下建议：1.群跑有助于改善无聊心态结伴跑步不仅能提供更多乐趣，还能改善跑步的心态。
有同伴相随的跑步锻炼可以增强士气、信心、创造力和快乐的心情。
有条件不妨参加慢跑俱乐部，既能锻炼身体，又能结交朋友。
2.肌肉越强壮，跑步越轻松最有效的加强腿部力量的方法是跑斜坡。
开始最好选择坡度比较平缓的斜坡（如果你是在室内跑步机上练习，可以把坡度提高4～5％），重复跑斜坡3次，每次中间休息2分钟。
斜坡跑步应该缩小步幅，加强甩臂，还要注意开始的热身和结束的冷身活动。
举重练习也很有效果。
研究表明，举重训练可以提高跑步的经济性，所谓跑步的经济性是指一种对跑步效果的评测，主要参数是跑步时的氧气消耗量。
有助于提高跑步效果的辅助运动包括：举杠铃、冲刺跑和踮起脚尖锻炼小腿肌肉等。
3.加快跑步速度对精神和肉体都会产生重大影响大步快跑可以使人感觉更加强壮和自信。
对新手来说，下面的跑步速度锻炼计划非常合适：在1次30分钟的跑步锻炼的中间时段，可以加快速度跑3次，每次持续1分钟，每次加速之后即恢复正常的跑步速度。
此计划可每周施行1次，速度应该逐渐增加，循序渐进地增加加速的时间和次数。
4.室外跑步效果更好在室外跑步要比在室内跑对身体更有益处，室外变化多端的风景往往能延长跑步的时间。
当然好风景并非其优势的全部，研究表明，在同样的身体条件下，跑同样的距离，室外跑步者的心跳速率比在室内跑的人要快。
5.经常变换跑步的方式为了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少应该变换1次跑步的形式，比如改变加速跑的间隔距离，增加斜坡跑的次数，放慢速度以增加跑步距离（比通常增加1公里到3公里）等。
如果你每次总是用同样的步速跑同样的距离，就很难看到自己的进步。
挑战自己的最好方式就是经常变换跑步的形式锻炼身体

四、长期跑步有什么好处 经常跑步身体会产生一些微妙的变化

坚持长期跑步有什么好处？据悉，长期跑步的好处就是会令身体会发生一些变化，会降低眼睛近视的机率，还能够善人体的新陈代谢，降低人体血脂及胆固醇含量。
不过，经常跑步有什么好处是因人而异的，跑步减肥还未必真见效呢。
还是言归正传，说说长期跑步有什么好处。
点击图片进入下一页>> 据悉，坚持长期跑步的人都会有充足的时间去放松眼睛，给眼睛一个合理的直视远方物体的时间段，年纪比较小的孩子每天都坚持跑步，还能够降低眼睛近视的机率。
上班一族长时间伏案作业，多多少少都患上一些颈椎、肩部周炎等毛病，不过，若能坚持长期跑步，会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
点击图片进入下一页>> 长期坚持跑步运动，能令运动拥有一颗强大的心脏及心血管系统功能。
在跑步运动中，身体需要提高摄氧量，这时，身体各个器官输送的氧量需要大大的增加，久而久之，也就提高了各个器官的工作质量。
此外，跑步还能加速人体血液循环，使得冠状动脉有足够的血液供给心肌，起到预防各种心脏病的功效。
点击图片进入下一页>> 当喜欢跑步的运动者拥有了强大的心脏及心血管系统功能，跑步运动者的血液质量也会比一般不运动的人还要好。
跑步运动者在长时间的跑步过程中，身体的发生适应性改变能够改善人体新陈代谢率，有效降低人体血液脂肪含量，还能减低运动者的胆固醇水平。