什么运动可以减掉大肚子

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想要快速减掉大肚腩该多做哪些运动

做什么运动能减掉肚腩

什么运动可以才能减掉大肚子

长了个大肚子有哪些运动可帮助人快速减点大肚腩

一、想要快速减掉大肚腩该多做哪些运动

其实只要做有氧运动，对减少肚子上的脂肪是有好处的。如果你家附近有好的体育场，有时间的话，每天跑半个小时，当然是循序渐进。刚开始不能跑，跑5~10分钟，慢慢接近半小时，再坚持下去。三个月之内，你会看到你肚子上的脂肪流失了。如果没有操场，就在自己家楼下跳绳。跳1000~2000跳绳效果一样，最好分4~5组。然后充足睡眠。你必须在晚上11点前睡觉。睡眠也是减肥的重要组成部分。不要小看。良好的睡眠质量会使人在睡眠时开始消耗热量。众所周知，减脂属于全身运动，不是一两天就能达到的。这是一个长期的过程。通过有氧运动，我们可以很好地降低全身的体脂率，从而改变腹部的脂肪。相反，如果不降低体脂率，训练强度会更高，大肚子也不会瘦。我们经常接触的有氧运动包括跑步、跳绳、游泳和骑自行车。健身球有氧运动:做3组，每组做1-3分钟的运动。蹦床有氧运动:做3组，每组运动1-3分钟。在平时的饮食中，适当添加粗粮会减少腰腹脂肪，因为它们的含糖量较低，而且人们服用后会使人感到非常饱，这将使人们更容易控制食物热量的摄入，有助于减少体脂。主食的配方中建议添加一些燕麦片、玉米等食物，有助于降低体脂率，间接有助于减少大腹便便以上可以减肥，但只能保持很短的时间。时间长了，会有反弹现象。身体已经适应了以上运动模式，热量消耗也会减少，减脂效果会变得不明显。所以也要辅助一些高强度的力量训练，比如负重深蹲，博比跳。通过以上的讲解，大家对于减掉脂肪应该有个清楚的了解，想要减脂效果明显，离不开健友们的坚持，在坚持的前提下，进行有氧运动和无氧运动相互结合，这样大肚腩就会快速消除，更好地帮朋友们锻炼出健康的身体。

二、做什么运动能减掉肚腩

我小时候经常吃零食有点胖，不喝酒。
长大人已经瘦了，可是还有些肚腩，做什么运动能有效的减掉？我还想练点腹肌，没条件去健身房。
俯卧起身，仰卧起坐之类的哪种好

爱美的MM赶紧看过来了！夏天又到了，怎么办呢？总不能让赘肉肆无忌惮吧？尤其是腹部最容易积聚脂肪，一不留神，小肚腩就跑出来了！不用怕，惠欣阿姨整理了简单易懂的瘦腰收腹图示，轻松甩掉小肚腩！

练习1： 保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。
完成后换左脚再重复同样的动作。
一组动作重复5次。
效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

练习2：向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。
注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。
重复这组动作5—7次。
效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

练习3：保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。
重复此动作5—10次。
效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。

练习4：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。
手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。
弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。
换右腿重复同样的动作为一组。
重复2—3组，每组10次。
效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

练习5：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。
两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。
接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。
左右各10次为一组，重复2—3组。
效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。

练习6：身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。
双手贴地以保持身体平衡。
抬起头部，眼睛直视前方。
调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。
10次动作为一组，重复10组。
效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。

练习7：平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。
双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。
15次为一组，重复2—3组。
效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。

练习8：平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。
两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。
效果：有效消除小腹突起。

练习9：准备好两副橡皮圈。
两腿打开与肩同宽。
接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。
保持下半身不动，左右扭转上半身。
注意挺直腰杆，身体不能前倾。
20次为一组，重复3—4组。
效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。

以下三组需要进行准备活动：全身放松，下半身保持不动，上半身轻轻向左右扭转。
左右各重复16次。练习10：平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。
保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。
接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。
恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。
左右各一次为一组，重复8组。

练习11：平躺仰卧，双腿并拢。
两手自然放置身体两侧。
利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。
腰部不好的人曲膝即可。
重复此动作8组。

练习12：采用脸朝下的姿势趴下，两腿微微张开。
调整好呼吸，弯曲双腿并向上蹬起，运用胸部及腹部力量尽力使双手触碰腿部。
尽量使腿部抬高，瘦身效果会更加明显。
效果：这三套动作都是针对腹部设计，将三者有机结合可强效收腹，对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。

仰卧起坐比较好，

你开始的时候就20个一组休息个两分钟 在来一组 一次做3组

当你感觉OK的时候就加到30个一组 还是3组

昨晚仰卧起坐之后还有一个配套的动作 是收肚子的

平躺在床上双腿伸直抬起双手平放，双腿抬起时整个人是L的形状

同样20个一组 3组每组之间休息不要超过5分钟啊 动作标准很灵的

我是是切身的例子

每天早上30个仰卧起坐… 具体消下去需要看体质 一般一个月左右仰卧起坐会好常规的仰卧起坐就可以练，但是强度有些低，一般人都能做很多个~除了常规的仰卧起坐外，还有其他很多动作可以练习 下面给你一些腹肌练习的动作：腹部训练：先给你看两个视频，个人觉得很不错： /v_show/id_ /v_show/id_XMTY3MzQ3MDA=.html 其他训练动作（多给你些，自己试试看哪些合适，交替着用）： * 搁腿仰卧起坐 15-20 （次）x3 组 .gif A．重点锻炼部位：上腹部位。
B．开始位置：仰卧在地上，把小腿平 行地搁在凳上，使大腿垂直于地面，两手可以交叉在胸前或两手交叉互抱于颈后。
C．动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩肿骨离地面1～2英时，保持静止一秒钟。
然后，回复到开始位置。
重复做。
D．训练要点：当屈体收缩时，为了更好的使腹部肌群收缩，使下背紧贴地面。
在采用重量训练课程的开始阶段，在完成每次试举中，要避免用跳、弹的借力动作 * 仰卧腿上举 15-20 （次）x3 组 .gif A．重点锻炼部位：下腹部位和大腿上部弯屈肌群。
B．开始位置：仰卧在凳上或斜板上，下 背部紧贴凳面，两腿并拢自然伸直。
C．动作过程：使躯干和下背部紧贴在地上，两膝稍稍弯 屈，两腿向上举起直至两大腿与躯干成垂直位。
然后，两腿慢慢放下。
重复做。
D．训练重点 ：当背部始终紧贴凳面时，它使下腹部位肌群处于收紧状态。
如果下背弯屈或离开凳面，就 会影响下腹肌群的收缩效果。
为了加强训练强度，也可以仰卧在斜板上来练。
仰卧起腿 .gif A．开始位置：仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。
两手握住头后方的固定物件，全身伸直。
B．动作过程：收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。
保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。
向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。
C. 注意要点: 下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。
仰卧抬腿卷缩上体 .gif A. 起始姿势:平卧床上或地上。
两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。
B. 动作过程:在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。
向前卷缩时吸气，回落时呼气。
C. 注意要点:向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。
悬杠屈膝缩腿 .gif A. 起始姿势:两手正握单杠，全身直垂杠下。
B. 动作过程:屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。
然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。
缩起小腿时吸气，降落时呼气。
C. 注意要点:缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。
坐式缩腿 .gif A. 起始姿势: 坐在凳边，两手向后撑在凳上。
两腿向前直伸。
B. 动作过程: 屈膝缩起小腿到可能的最高点。
彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。
缩起小腿时吸气，降落时呼气。
C. 注意要点: 本动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。
愈高愈慢愈大，反之愈小 * 弯膝举 15-20 (次) x3 /show/ * 斜收腹 15-20 (次) x3 /show/0YRjZ6L7iQ1qUG_ * “触脚尖”15-20 (次) x3 /show/ * “团身起坐” /?articleid=3554 * “仰卧举腿” /?articleid=3555 * “坐姿收腹” /?articleid=3557 * “打开两头起” /?articleid=3558 对于腹部肌肉，需要持续的刺激，每天可以尝试3-5个动作给腹部肌肉不同的刺激，做的量循序渐进的来，慢慢的可以安排大些的量，多做几组~具体的根据你自己的情况来定，然后再逐渐的提高次数，慢慢来~如果不能每天都做，至少要隔天做一次~有氧运动一周3-4次 ~至于要多久出效果，这个要根据你自己的情况来定~总之，下定决心了，就坚持吧

三、什么运动可以才能减掉大肚子

答：所有能够增加心率和出汗的方式，所有的运动方式，只要我们能够坚持都可以起到减肥的作用，在这种情况的时候同时我们需要控制饮食尤其是各种高热量饮食和糖分比较多的食物和零食尽量少吃，当然同时我们需要，多吃一些新鲜蔬菜，可以促进肠道蠕动。

四、长了个大肚子有哪些运动可帮助人快速减点大肚腩

如果你想在短时间内消除你的腹部，你必须准备好“吃苦”慢慢减少“当然，没有问题”和“痛苦”会更少，但是需要更长的时间和足够的耐心。不可能一石二鸟！当然，如果你愿意花钱做手术来去除脂肪，这也是一种方法，但本文不讨论这一点。 不锻炼减少肚子和严格控制饮食的方法 这里提到的“严格的饮食控制”并不意味着盲目节食者采取的随机行动，比如除了水果什么都不吃，不考虑营养均衡问题就不吃晚餐，大幅度减少食物摄入量，利用饥饿减肥等。它指的是一些科学的和成熟的饮食方法。这里有两种简单的介绍: 一种是低热量饮食。通常，替代营养包代替一两顿主食，这样一天的总热量摄入可以控制在1500千卡以内，从而实现能量缺口。研究表明，这种节食方法减肥的大部分来自脂肪消耗，即使饮食结构恢复到更健康的状态，长时间保持正常身体脂肪率的效果也更好。 另一个是低碳饮食。这种饮食认为卡路里差距不是减肥的关键。控制碳水化合物的摄入，从而控制胰岛素水平是减肥的关键。这种饮食的严格版本以“阿特金斯饮食法”为代表，也有更温和的版本，如低碳地中海饮食法。不管怎样，控制碳水化合物的摄入是这种饮食的本质。 还有一种碳循环饮食，结合了锻炼、低碳日和高碳日，具有良好的减肥效果。这是许多健美运动员(尤其是力量训练员)最喜欢的饮食。