跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步后放松肌肉需要多久
匿名网友
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2020-07-27 21:32
1条回答
最佳答案
（共1个回答）1、跑完步，做一些静力性拉长练习，能有效地使肌肉得到恢复。2、慢跑一段时间后，坐下来拍打、按摩全身肌肉，尤其是四肢和腰部。3、温水浸泡。对心脏活动和神经系统有镇静作用，也能使肌肉得到恢复。4、等到身体各个器官恢复正常后可以好好睡一觉。因为人体睡觉时身体机能，新陈代谢消耗量少，身体的营养能很好的供给肌肉等组织，帮助更好的恢复。
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07-27 21:32
运动之后怎样快速放松肌肉
肌肉的血液供应丰富，与肌肉的代谢旺盛相适应。每块肌肉均有自身的血液供应，主要血管多与神经伴行，沿肌肉间隔、筋膜间隙走行，分支从肌肉门入肌肉，在肌肉内反复分支，最后在肌肉内膜形成包绕肌肉纤维的毛细血管网， 由毛细血管网汇入微静脉、小静脉出肌肉门。
运动之后放松腿部肌肉的方法
其次跑步时摆臂应以肩为轴前后摆动，左右动作幅度不超过身体中线。双手微微握拳或五指并拢变掌。跑步时大腿前摆时积极送髋，大腿和膝用力向前上摆动，而不是只往上抬。跑步时脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。
运动后不拉伸，三个月毁你运动人生！ 运动后的拉伸非常重要，不仅可以有效缓解肌肉的紧张
健身完后的拉伸，不但可以帮助你放松肌肉，减少肌肉的疼痛，还可以让你的运动效果更好，让你“事倍功半”。运动后适当的拉伸，是帮助肌肉回到正常的状态，避免僵化，也有利于恢复疲劳。
运动完为什么要放松肌肉
促进乳酸分解是一方还有运动后做伸展可以提高身体柔韧性防运动损伤。动作完成依靠的是运动时各肌群收缩的“合力”，各肌群之间的协调性如何则是影响肌力的主要因素。对抗肌不能放松，主动肌的力量就会被对抗肌抵消一部分甚至全部。从生理学方面分析，肌肉的紧张与放松是在大脑皮层的支配下进行的，当主动肌收缩用力时，对抗肌即处于放松状态；肌肉一次收缩结束后，在下次收缩前应有一个放松过程。若肌肉只是一味地紧张收缩，不能很好地放松舒张，则对肌肉的刺激就不易达到较深层次，也就不能有效发挥人体的运动潜能。