跑步机品牌推荐-跑步机家用评测50岁以上如何跑步多少
匿名网友
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2020-07-27 22:40
1条回答
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（共1个回答）1、以每天跑20～30分钟为宜,但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑,开始每次可跑50～100步,循序渐进,逐渐增多,持续4～6个月之后,每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度,不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制,即在一定时间内跑完一定的距离,从少到多,逐步增加。
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07-27 22:40
50岁的人该如何跑步？
由此可见，消耗血糖与脂肪的运动时间加起来以不超过45分钟为好。此外，要达到消耗血糖与脂肪的目的，运动需要一定的强度，称之为有氧运动，也就是要能带动身体的各个器官参与其中，常以运动后心率的变化来衡量，比如运动后心率达到170-年龄才符合有氧运动的要求，或者运动后要感觉后背发热或微微出汗才算做有效运动。
中老年人怎样长跑
中老年人正确的跑步动作应当是两肩稍提，两臂弯曲成90度，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高，跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张，内肚上提，呼吸均匀细长，充分而有节奏，跑步中也看不到下腹部的内收外张的起伏。
如果50岁后才开始跑步，那么一定注意这4点！
2.增强你的肌肉。其实随着我们年龄的增加，我们身体内的肌肉含量在逐步的下降，肌肉意味着什么？它意味着健康，身体素质，免疫力，寿命，所以我们在跑步的同时，也要增加自己的肌肉，我们可以进行徒手健身，每天花上二三十分钟，核心力量和腿部力量，强度不是很大，但是也能收获良好的效果，同时，强大的肌肉可以稳定身体，保护我们的膝盖，纠正我们的跑步姿势，最大程度的降低身体受伤发生的可能性
过了50岁就别跑步了？不同人群这样运动才有效
“现在很多人有跑马拉松的习惯，对于年轻人来说，一定要注意选择一双舒适的鞋子和塑胶跑道，不正确的运动方式会造成‘跑步膝’，运动损伤会加大成为关节炎患者的可能性。而对于50岁以上的老年人来说，不建议以跑步、登山、跳跃作为运动方式，高冲击力的运动会加剧关节损伤，同样避免如冲撞、深蹲的运动，如篮球、羽毛球、网球等。可以改用游泳、骑车等方式达到锻炼的目的。” 复旦大学附属中山医院康复科副主任医师戚少华指出，“30岁以后，就应该开始防护关节。”