冬天操场跑步注意搜狐

1979年，共青团中央在全国军事体育工作会议上，把冬春季长跑列为应大力倡导的青少年五项体育活动之首，形成共青团的传统活动项目。但是，由于种种原因，冬季长跑活动一度得不到足够的重视，反映出在应试教育的大环境下，学生的体育活动时间被挤占了。20年来，青少年的身体素质中的部分指标出现了逐步下滑趋势。与2000年相比，2005年全国学生体质健康调研时发现，中学生怕累、怕吃苦的思想集中体现在长跑锻炼上，“愿意参加长跑锻炼”的仅占34.1%（2000年为35.4%），23.2%的学生不愿意参加长跑锻炼（2000年为21.8%）。在不愿意参加长跑锻炼的原因方面，认为“太累”的高达78.4%（2000年为76.7%）。由于学生不愿意、不喜欢长跑，有36.9%的被调查学校基本不组织长跑，46.7%的学校偶尔组织，只有16.4%的学校经常组织开展长跑活动（每星期一次）。

古代倡导冬季养生，认为要“冬藏”。古时候很多人都缺吃少穿，冰天雪地里出门了走走几乎就是王敏德探险。即便如此，为了吃饭，他们也要经常除去砍柴打猎，做这些重体力劳动。所以现代人即使每天跑步一小时，运动量恐怕也远少于古人，冬季正值年末，如果每天都能出门跑一跑，可以放松一下心情。

相信不少朋友都经历过“眼花”的状况。殊不知，跑步过程中的视线模糊、眼前有光斑、心跳剧烈被称为“最危险的三个征兆”。如果你在跑步过程中，出现视线模糊、眼前有光斑并伴随心跳剧烈的情况，请及时减速，将跑步逐渐调整为走步，调整呼吸并保持顺畅。并在此时注意脚下，避免摔倒。当身体状况稳定后，根据“眼花”的程度决定是否就医。

随着跑步速度的提高，单用鼻吸气已经不能满足身体对氧气的需要了，这时就要口鼻同时吸气。但由于天气寒冷，所以跑步时呼吸张嘴不宜过大，最好让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。呼气时，舌尖从上腭松开，缓慢地吐气，让热空气顺利从口腔中吐出。

最好是技术含量很高的聚酯纤维(涤纶)，它可以让汗迅速地向外排。这类产品最主要的功能就是防止跑步时过多的汗集结在身体周围(如果穿棉织品，这种事就会经常发生)。汗在身体周围积累得过多会在气温下降和风速加大的情况下，一旦你速度慢下来或者开始步行恢复，就会感觉很冷。