200米跑步技巧与训练

2、刚开始起跑时，运动员越过标志物避免碰到，这样做每周2次，每个训练计划4-5次。随着赛季的推移，等到至少4周—延长两个标志物之间的长度大约15厘米，2-4周保持这个长度，然后把这个长度又延长15厘米。假如运动员勉强越过标志物，说明标志物远了。标志技术强调提高步频，而不是步长（虽然步长自然而然提高了）。

1.弯道起跑后，前几步应沿着内侧分道线的切线跑进，加速距离应当缩短，在进入弯道时，沿着内侧跑，身体及时向内侧倾斜，加大右侧腿和臂的摆动力量和幅度。

正确的腿部动作是:当身体重心移过支撑阶段的垂直部位时，支撑腿就积极进行后蹬。后蹬要有力，后蹬腿的髋、膝、踝三个关节一定要充分伸直，与地面形成的夹角(后蹬角)要小一些，一般在45度-52度之间。后蹬腿离地后，身体进入腾空阶段，这时候蹬完了的腿就要积极地向前摆。前摆开始时，大腿应带动小腿，小腿随着惯性作用，自然地向大腿靠拢成折叠姿势。当大腿摆过垂直部位后，在后蹬腿的积极配合下，用力向前上摆，并带动骨盆向前挺出。后蹬腿伸直时，摆动腿也摆到了最高点，形成小腿自然下垂的姿势。当摆动腿前摆至最高点时，大腿应主动积极地下压，膝关节放松，小腿顺“惯性”自然前伸，用脚前掌柔和地落地，完成“趴”地动作。落地后，迅速微屈膝关节、踝关节进行缓冲，使身体重心迅速地移过垂直部位，再次进入后蹬阶段。

200米无非是一个直道和一个弯道，技巧视自己体力而定。本人200米22秒8，枪响全速起跑是必然的，然后我是看自己的跑道而定，如果外道，我会加速长一点的距离，然后调整3~5步，进入冲刺区。如果在内道，我会适当缩短加速距离，然后调整3~5步进入冲刺区。（调整的区域是在弧度最大的区域，因为那一段不适合加速，而本人自认为不能在无氧的情况下一口气加速完200米）

找一个斜坡，从最低处冲到最高处，慢跑重复多次，可以锻炼腿部力量，但要注意的是，不要过度紧张，应在放松的状态下奔跑。