1500米跑步起跑技巧

2、全程均速，呼吸一定要均匀，可以的话守在2-3位，小心被围坐“包厢”，不够实力的话不要勉强跟跑。比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。速度够的话脚跟不要着地，直接用脚前掌着地和蹬步。在最后400米发力、但要确保不要到最后100米就无以为继，冲刺时加快摆臂频率。

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

前程跑的太慢会使你在后程的时候速度拉不上去，如果你的实力比对方要高，你可以去领跑，有人领跑的时候可以去跟，基本上是三步一吸【用鼻】，三步一呼【用嘴】，跑的时候不用刻意去拉开步子，只要你的手臂摆起来，脚步自然会大起来的，尽量不要让别人的节奏把自己的节奏打乱

跑1500米长跑建议跑三步一呼气，跑三步一吸气。就是向前跑三个单步，一直是吸气，之后再泡三个单步，一直是呼气。如果气短的话，可以改成两步一呼气，两部一吸气，不管怎么样，跑1500米长跑要注意呼吸的节奏。不要张嘴呼吸，冷空气进入喉咙后，胸口会非常疼。

前800米要跟住第一梯队的后面就行，千万不要三名－前五名（看人数的多少了）握住节奏。根据你的体力，三步或四步一呼，再三步或四步一吸（呼呼呼呼，吸吸吸吸）。不要乱呼吸。呼吸时可用口，把舌尖顶住上鄂，就是上牙的根部再往里一点，这样空气是从你的舌头两侧进入体内的，冷气不会直接进入腑腔，以免岔气或嗓子过干等。这几天在练跑时要注意练一下呼吸。呼吸的节奏掌握好了，就不会太累。900－1200,是个耐力的极限，个人认为这一段是最难跑的：累，渴。我认为这一段就盯着第一名的脚步，不要看别的，他抬腿你也跟着抬腿。像机械运动，只看第一名，谁在第一看谁。好多人（我也是有几次）在这个圈没控制好，就拉了下来。记住这一段大脑是茫然的，机械的跟着第一（也可能他在你前面很远，那也要看着他）过了这个极限就不会太累了。你在最后的300－200米处，可调整一下呼吸，用你的耐力，小加速继续跟着第一名。在最后200－100米处，要逐渐地发力，但是不要用暴发力，逐渐加速，到最后100米时，就是用全力了。注意，因为到了最后，大家都很疲劳，很容易摔到。你要是能控制住自己，在最后的100米中，可适当和大家拉开横向的距离，不在一个跑道上就行。一是防止人家无意中摔到防碍你，二是要防止有人故意摔到：为了他的团队而自我牺牲。