跑步机品牌推荐-跑步机家用评测最合理的一周健身计划
匿名网友
|
2020-07-28 12:35
1条回答
最佳答案
（共1个回答）2、训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2秒，组与组之间间隔30-60秒。
|
07-28 12:35
【健身计划】6张图搞定健身房一周训练计划
给大家推荐一个很实用的增肌计划，这个计划适合健身半年以上的人，对动作的准确性以及稳定性有一定的要求。以下6张图片分别介绍每一个部位的健身动作、顺序、组数和最大训练次数（RM），组间间隔60-90秒。
一周最全健身计划，合理安排肌群，从此走向人生巅峰
●站姿哑铃双臂交替弯举（3组×12个，每组中间休息一分钟）
健身计划之健身房一周4练健身计划（初级）
晚餐不要吃高脂高热量的食物，推荐的是以素为主，但是蛋白质摄取也不能丢，再者晚餐吃素可以养生。
最合理的一周四练的健身计划.doc 45页
器械重量选择为承受能力的60-80%。例如，最大能拿动10斤，就选择6斤、7斤、或者8斤的重量来练习。 rm为次数，其中 1～4次主要增长绝对肌力和体力、6～12次主要壮大