跑步每次多长距离合适

3、适应了1公里慢跑之后可以适当加量1.5-2公里可以作为第二阶段；等身体适应了2公里慢跑距离之后可以提升到3-5公里慢跑阶段，并且将5公里慢跑作为每天锻炼最终目标。

然后LZ就很困惑……对你们来说到底跑多久开始算长跑啊？我半个月前还是跑一千米累到死的人，现在跑这样，虽然离我想跑到的程度还有很远，我已经挺高兴了……

一般来说长时间慢跑最好超过15公里，推荐20-35公里的距离是比较合适的。但是每个人的身体状况和训练程度都不一样，所以比较科学的方法是因人而异，比如：当你平时的训练量是5公里，那么10公里就可以算你的长时间慢跑了，也就是你通常奔跑距离的两倍。而对于想跑半马的跑者，长时间慢跑的距离可以设定为15-20公里。而对于以全程马拉松为目标的跑者，那么长时间慢跑的距离应该设置为25-35公里。马拉松比赛中，很多跑者会在后半程发生抽筋、撞墙，拼命补充盐丸、能量胶，其实归根结底的原因就是长时间慢跑超长距离的训练不够，肌肉的耐力不足而导致的。吃再多的盐丸和能量胶都无济于事，解决方法也很简单，那就是赛前来几次长时间慢跑。对于级别更高的超级马拉松、百公里等目标的耐力运动员，那么长时间慢跑的距离会更长。

晨跑夜跑的优劣晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。

晚上、早上以，只要不是在刚吃晚饭或者很疲时候跑步，每天一次就可以不要太长时间，半小时以内就足够了，刚开始时慢跑，跑到有点累为止，然后记下时间，每天坚持这么长时间，逐渐加快速度，直到不累位置；持续一段时间，下次就可以延长时间到疲劳为止，记下时间，反复这个过程，直到每天能快速跑半小时不累，开始练变速跑，保持这个时间长度就行了。