跑步机品牌推荐-跑步机家用评测突破减肥平台期的妙招
匿名网友
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2020-07-28 18:19
1条回答
最佳答案
（共1个回答）3选择一顿欺骗餐：欺骗餐可以一两周一次，选择一顿饭去吃一些平时不敢吃的高热食物，来刺激身体的代谢。但欺骗餐不等于暴食！欺骗餐第二天肯定会重，但一般都是水分还有食物残渣，轻断食一下就会恢复体重，还有可能会更瘦！
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07-28 18:19
三个方法有效突破减肥平台期
在减肥期间MM们都会选择一种或两种运动方式，辅助减肥的进度。无论你是选择固定健身训练，还是居家瘦身小动作，当身体适应某几种运动方式后，体能提升消耗量也会逐渐下降，瘦身效果自然打折扣。
如何突破减肥平台期...
我们知道，平台期是热量达到平衡的结果，而我们最基本的认识就是：在热量达到平衡时，我们的体重呈稳定不变的趋势。因此，平台期也是我们巩固减肥成果的大好机会，保持正常的饮食和运动，继续保持这种平衡，我们至少可以让体重不变。根据统计数据显示，在减肥成功后的两年里，只有1/10的人能保持住不反弹！所以，能够保持体重也是一件伟大的事情！而且，如果我们的体重已经到达了健康体重的下限，这种体重的保持相比于减轻会是更健康的选择。
教你一招突破减肥平台期，体重不降了怎么办？
为什么会出现减肥平台期呢，很多小伙伴可能很好奇。“平台”就是达到一种平衡，简单地说，就是摄入热量与身体日常消耗再次匹配。当我们开始进行规律的训练时，我们的身体会在训练过程中消耗很多热量，然而一旦身体开始适应这种规律的训练，热量消耗就会逐渐变少。所以呢，当摄入的热量不变时，就有可能出现体重不下降甚至增重的情况。因为我们人类的身体是很智能的，经过漫长的进化呢，我们的身体总是能够根据不同的情况，调整到最低的热量消耗模式，这就好比笔记本电脑或者手机可以调到省电模式。总之呢，热量摄入和消耗再次达到平衡，是导致我们减肥平台期的根本原因。
突破减肥平台期的妙招
这也就是为何我们不建议大伙儿从一开始就大幅降低饮食搭配摄取原因了。假如我们一开始就摄取很少的动能，碰到减肥瓶颈期的情况下，我们就没法根据这类方法来提升了。我们能够在一开始减肥瘦身的情况下，降低20%的摄取量，碰到减肥瓶颈期再降低20%，碰到短板再降低20%，那样就可以使我们迅速的提升减肥瓶颈期，还不容易使我们造成十分明显的饥饿的感觉。