健身房月瘦20斤计划表

5.卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！ 6.当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要hold住，不要想什麼好吃的东西 去幻想自己瘦到目标体重的完美样子，如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！ 7.依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤，如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦了！ 8.超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！ 9.少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙 就会忘记吃东西了。

壶铃来源于乌克兰，壶铃是乌克兰老百姓最传统式的健身运动健身器械。由于有点像有提把的茶壶，因而而出名。它是个超赞的器械，却总被大家忽视。带门把的钟摆形设计方案，因此在做一些节奏型训炼，例如摆荡和抓举这类一瞬间使力的姿势时，有很好的实际效果。假如你是一个初学者，一开始做大负重力量训炼可能会得不偿失，因而壶铃恰好能够满足你的规定。例如一开始训练负重深蹲，能够挑选壶铃持式拉扯。一方面相对性安全性，能够确保你蹲得更及时，另一方面，能够学习培训姿势招数，学好如何控制人体。

胖了之后我就开始在小红书上搜大家的减肥案例，不是卖减肥药的，就是只饿肚子不锻炼的，还有什么懒人减肥法，天哪，看到这些我都好惊讶，减肥药我也吃过，高中吃的左旋肉碱，停药复胖所以再也不吃药减肥，后来也试过饿肚子减肥，反弹了，还影响我大姨妈。所以还是运动和合理饮食比较靠谱，小仙女们如果想要减肥千万不要想着走捷径，因为从来没有一条捷径是不伤害自己身体，安全又无副作用的。

1.每天以38-40热水沐浴十五分钟。 2.零食和宵夜， 食蛋白质丰富的食物，晚吃淀粉及糖份高的食物。 3.进食前应先喝一杯暖水。 4.进餐时应细嚼慢咽。 5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。 6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。 - 7.每餐只吃八成饱。 8.选吃白肉。 9.多吃蔬果。 10.避免甜食，只用代糖。 11.三餐定时定量。 12.用较小的碗装食物。 13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。 14.喝完汤再吃青菜。 15.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。 16.只吃瘦肉，不吃皮。 17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。 18.宁愿吃水果而非果汁。 19.只在餐桌上吃东西。 20.不边看电视边聊天并同时吃东西。 21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。 22.饭后立刻刷牙。 23.把零食放在较高的位置或索性不储备。 24.肚子饿时，不去买东西。 25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。 26.购物时列出购物清单，不要额外多买。 27.食物少油及避免进食加工食物。 28.每天做半小时轻量运动。 29.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。 30.大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。 31.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。 32.每星期做三次半小时有氧运动。

小弟看到这里也有话想说：与其说《有氧拳击》是一款游戏，不如说这是一个健身软件，能够坚持下来的人都瘦了，但更多的还是看个人的自律，很适合在家里锻炼。不过呢，要是真能有这份自律，做什么运动不能瘦呢？这可能也是这款游戏一直没有大卖的原因吧。