跑步后不可以立刻干什么

8.不要马上吸烟运动后人体的新陈代谢会加快，身体内各器官处于高水平工作状态，这时抽烟会使烟雾大量进入体内，更会因运动后的机体需要大量氧气却又不能得到满足而更容易受CO、尼古丁等有害物质的伤害。也就是说运动后抽烟比平常抽烟对身体的危害更大，同时氧气吸收不畅还会影响机体运动后的恢复过程，使人更容易感到疲劳。 正确做法：对于吸烟，不止是运动后绝对禁止，平时生活中也强烈建议远离烟草！烟草中所含的尼古丁能刺激心脏，使心跳加快，血压升高。长期大量吸烟，可引起动脉的持续性收缩，血管内膜逐渐增厚，形成动脉硬化。

说了这么多，你知道为什么我们要在跑步结束后要继续步行吗？为什么不可以休息呢？当我们在跑步的时候呢，静脉血就会无法回流，就会给身体造成一些危害。其次，突然地改变身体的状态，就会影响到身体的正常运作，我们跑步时本身就是运动状态，但是你突然间就改变身体状态，是很危险的事情。除此之外，跑步后走走还可以减小身体的压力，让身体适应下来。

运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

跑步后身体内部会发生一系列变化，如代谢旺盛，心跳加速，呼吸加快，肌肉毛细血管扩张，血液流动加快等，肌肉有节奏的收缩会挤压小静脉，使血液很快回流回心脏，内脏器官需要在跑步停止一段时间后才能恢复正常状态，如果骤然停下来休息，肌肉的节律性收缩停止，原来流进肌肉的大量血液不能通过肌肉回流会心脏，造成血液降低，出现脑部暂时性缺氧导致心慌气短，头晕眼花，面色苍白等症，甚至会休克昏倒，这就是我们常说的重力休克现象。

运动健身后,很多人都习惯马上冲个澡清爽一下,其实,这种做法并不科学。因为人在运动后体温会升高,毛细血管扩张,皮肤通过大量排汗来带走热量。如果此时洗澡,尤其是当水比较凉的情况下,会令汗腺排汗突然停止,散发不出热量,对身体恢复不利,甚至还会引起肌肉痉挛,降低免疫机能,引发感冒、伤风和气管炎等疾病。