阿斯汤加瑜伽

8周之后，参与者的上半身的运动能力和核心、耐力、大腿后侧柔韧度、肩膀和脚踝柔韧度提升了很多，体脂率也降低了很多。40%的参与者提升了腿后侧柔韧度，42%的参与者提升了手臂力量，32%的人提升了核心力量。

穆耀之老师，虔诚的Ashtanga练习者，一位年轻、执着、富有经验又值得信赖的老师，最初于健身会所做私教教练，主要方向运动康复理疗，熟悉西方解剖、生理及相应的康复运动医学。后接触瑜伽，结合自身多年练习经验潜心研究Ashtanga体式，为了追根溯源，前往印度Ashtanga发源地Mysoer(迈索尔)跟随上师家族进行系统学习， 之后一直跟随台湾及大陆地区首位Ashtanga二级认证导师Ethan Lee学习。穆耀之老师现在青岛常年举办阿斯汤加早课班，并成立阿斯汤加青岛习练中心。

阿斯汤加瑜伽(阿斯汤噶瑜伽)是由被尊称为现代哈他瑜伽之父的克里希那马查，于上个世纪初传承了阿斯汤嘎温亚萨瑜伽，40年之后传入西方，并成为风靡世界的瑜伽体系之一，其中，要归功于克里希那马查忠实而勤奋的弟子——帕塔比·乔伊斯上师。帕塔比·乔伊斯根据他的老师克里希那马查的教学创建和完善。最初创立阿斯汤嘎瑜伽是为了适应学生的需要，当时大多数学生为运动员身份的年轻人，所以体式内容相当具备挑战性，需要有一定体能才能完成。技术上有串联体式、喉呼吸法、收额收束法、会阴收束法、凝视点等。

阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习。***流行的练习方式是由印度瑜伽师PattabbiJois创立的。阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体位姿势练习，后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。

vinyasa）。Vinyasa一般是指与呼吸同步的动作。这个“动作”，在瑜伽锻炼中当然就是指体式而言，现在是特指上犬式下犬式的过程，它起到连接右侧体位和左侧体位的作用，同时，也是保持身体肌肉，关节，骨胳的热度的手段。同时，Vinyasa也是一种运动呼吸系统。唤醒内在的火。它点燃我们内在沉睡的生命能量的火焰。vinyasa系统的练习，使深长的、有节奏的呼吸和运动协调和同步。依靠体位的串联，引起身体内部能量的一种连续的流动，从而加热身体，把氧分带到血液，滋养腺体和内部器官，清洁和净化神经系统，通过汗液排出不需要的毒素。当身体热度上升时，毒素燃烧起来并排出身体系统，从而建构一个更为轻快的、更强壮的身体和清晰的思想。热不只是一种身体的体验，它还是一种燃烧愚昧和幻觉迷雾的内在精神之火。Vinyasa要求体式在开始、转接、完成，整个过程中要紧密配合呼吸，所以练习者的注意力会集中于体位和呼吸两个方面，这同哈他瑜伽传统风格的体式练习过程中所要求的是一样的。