跑步前脚掌疼筋膜炎

C.靠着墙壁把上臂向前张开到肩膀的高度，用手掌压着墙，当弯曲一侧膝盖往墙壁推时，保持另一膝盖伸直；而在弯曲膝盖慢慢地向前靠时，尝试保持后跟平贴在地上，在感觉到跟腱和脚弓有拉张时，保持这一姿势10秒，然后放松、直立。这个运动每侧后跟应重复20次。

坚持拉伸锻炼；坚持做足底筋膜牵伸、小腿后方肌肉牵伸；注意日常生活各种细节，穿合脚的，可提供充分缓冲且能支撑足跟和踝部的鞋子；避免赤脚走路；调整跑步及运动的强度、控制距离、频率和持续时间等。

3、当脚底筋膜炎处于急性期时，患者可以适当限制活动，注意休息，不要勉强自己再活动。因为这个疾病多发生于长时间穿高跟鞋的女性群体、运动员以及需要负重的工种等。患者在平时可以使用带有足弓支撑的鞋垫可均匀分散患者足底压力，可在下肢负重时有效降低足底筋膜所受的拉力，进而减少反复牵拉对足底筋膜的伤害。

1.手术治疗部分患者经休息症状即可得到缓解热敷、按摩可消散结节对疼痛结节的封闭也有效果但腰肌的锻炼可能还是最重要的少数症状顽固久治不愈的患者需手术治疗手术时可发现在局部的筋膜上有裂隙有脂肪从裂隙中疝出这就是临床上所扪及的结节脂肪与周围组织包括筋膜及邻近的皮神经分支相粘连这可能是疼痛的原因手术应切除结节修补筋膜分离粘连及切除皮神经效果常良好但由于常为多发性蹭手术只能解决一处的症状故仍应严格掌握手术指征2.慢性期治疗慢性期患者的治疗以适当的休息口服和外用消炎止痛药物以及肌松镇静药物适当的肌肉放松按摩为主在腰肌劳损的腰背部酸痛症状缓解以后应当积极加强腰背部肌肉的锻炼调整工作生活节奏加强腰部的保健防止腰部受到风寒、外伤、劳损等不良因素的刺激应当睡硬板床或者比较硬的席梦思床垫避免睡行军床或者软的沙发起床后要适当做一些腰部运动否则慢性腰肌劳损的症状可能非常容易反复发作如果反复发作腰肌劳损或腰肌筋膜炎容易加速腰椎的退变可容易引起较为严重的腰间盘突出症或者腰椎管狭窄症*常见于足底筋膜炎或者滑囊炎.意见建议:治疗：1口服芬必得胶囊舒筋活血片正清风痛宁片适用于 症状轻者.2 主要为穿刺抽取囊液后向囊内注入1%利多卡因强的松龙注射液2mg混合液4～8ml每周1次多可取得良好的治疗效果.3每天晚上用少许盐花椒开水冲后泡脚.同时自我按摩脚底的涌泉穴五分钟.涌泉穴在脚心中上三分之一的凹陷处.生活护理:避免久站穿鞋过紧避免长时间行走.正确的治疗是患者康复的希望如果您的身体降出现了疾病的症状请及时到正规医院就医以免延误病情造成严重的后果早治疗早降

当进行大量跑步及跳跃的时候，尤其在较硬的地面进行运动，足底会承受反复施加的冲击力，令脚趾关节弯曲、受力集中于足底筋膜的后端而导致发炎，这样就会感到脚底疼痛了。足底筋膜炎一般是由于逐渐累积而导致最终受伤的。跑步时穿缓震性能差的鞋也是其中的一个原因。