10公里速度的跑步心率

LSD训练法是进行长跑运动不可缺少的训练方法，目的就是通过长距离的训练增加耐力，稳定心率。即便是初跑者如果坚持这个训练方法，你就会发现自己跑的越来越远，进步越来越大，直到速度出现平台期。但总体效果来说，LSD是跑者最为安全和稳妥的训练方法，想跑好十公里LSD也是基础训练方法之一。

10公里的跑步主要是有氧运动，需要依靠的是氧气，所以提升身体的有氧能力才是提升成绩的关键。而速度训练主要依靠的是肌肉在短时间内的供能，由于速度太快，几乎全身无氧运动，那么产生的乳酸就会使肌肉产生疲劳感，影响运动表现。

跑进330需要具备怎样的训练基础？ 马拉松跑进3小时30分一直以来都是绝大多数业余跑者的目标，那么想达到这个目标需要具备哪些素质呢？首先，至少要具备10公里45分钟以内的水平；不谈天赋跑友，业余跑友想要跑进330，每周跑量至少要在50公里以上，并且需要至少跑一个22公里左右的马拉松配速跑。 在距离比赛还有一个月时，要把周跑量提高一些到70公里左右，同时，周末一定要安排一次长距离30公里左右的耐力跑。 跑进300需要具备怎样的训练基础？ 普通跑友跑进3小时是要下一番苦功夫的，每周至少要训练5次，长跑距离要大于25公里以上，每周的跑量要达到100公里左右，10公里至少要有39分内的水平，如果10公里能有37分左右的水平，那跑进300是会更加轻松的。 并且，突破300，每周都应该有一次30公里的强度训练，最后的目标是轻松驾驭这个距离。这样长时间的积累，比赛也会相对轻松一些。

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10公里50分钟，这个速度真的不慢。以我自己为例，我20多岁的时候，运动基本上是打球，跑步跑得很少。一次市里面组织跑马拉松，我就被拉过去了。记得当时，我参加的是5公里健康跑，最后跑了32分钟才跑完，中间也是跑跑停停，最后还累得直喘气。