跑步能让小腿肌肉变大吗

不应该在饥饿的状态下进行慢跑，也不宜在饱腹状态下跑步，在这两种状态下运动对身体状况非常不好，所以说在慢跑时要选择合适的时间，最好在饭后两小时后进行慢跑，这样不仅具有减肥的效果，对身体健康来说也是好的。

有人想到了做有氧运动，跑步或者骑单车等等，他们认为这样会让自己的体型瘦下来，小腿也是一样，但是经过他们一段时间的执行，他们发现，为什么体重下降了一点，但是小腿却没有变化反而觉得比之前更粗了呢？这个问题实际上很好解答。首先，想让自己体型变好一定要减脂塑形，也就是说在控制饮食的基础上再去系统地锻炼，最好是力量训练加上有氧运动。单纯的跑步一开始只会减去你身体里的水分，越到后边你会发现，训练强度增加了但是体重降不下去了，小腿却也没什么变化。这是因为，跑步只是一个锻炼心肺功能和肌肉耐力的运动，并不是用来减脂的。再来说小腿，实际上大家并不用担心，跑步过后小腿变粗只是因为在跑的过程中，小腿肌肉会紧张，是短时间之内的一种充血现象，从而导致了肌肉的膨胀。而过一段时间之后，肌肉就会恢复到原来的状态。

2、还有运动技巧，就像我们去健身房找私教去练，为什么，自己一个人练，累了就不做了，老师给你计时，一个是时间上的锻炼，耐力锻炼，另一个就是姿势，你看好多器材上面都教我们怎么练，看到这个器材你会练没错，就是这个说明是起到一个让你姿势正确的一个引导，就像是同样的姿势，一个有专业老师带，一个自己练，让俩人最后比赛，你练了一段时间，可能是这疼那疼，而按照正确方法后，时间长了，身体会很舒服，所以在姿势、技巧上要正确。跑步你不要看简单，但是还是有一定专业姿势的，在跑步过程中保持身体的直立和放松以及背部躯干的稳定性，保持眼睛平视前方。在跑步过程中，手臂放轻松，保持前后摇摆，切记不要左右摇摆，易让身体失去平衡感。在跑步过程中手臂的摆动幅度可以看出跑者的核心力量是否达标。跑步，脚一定要脚后跟先着地，而不是脚前掌。正确的姿势会避免肌肉腿哦。

跑步运动之所以能够瘦腿，主要原因仍在于有氧运动的燃脂效果。慢跑是典型的有氧运动，在慢跑过程中，身体各处的脂肪、糖及蛋白质被慢慢燃烧。脂肪自不必说，消耗得越多、身体就会变得越发轻巧纤细；糖（糖原）被储存于肝和肌肉中，消耗后会被迅速补足，不会影响到体形；蛋白质则主要来自于被分解后的肌肉及其他组织，消耗量较大时一样会影响到体重和体形。换句话说，对于经常慢跑者而言，脂肪和肌肉会在跑步过程中被分解，让体重下降，从而导致腿部负载下降，于是腿部肌肉愈发不能得到有效刺激，进而继续变得轻巧纤细……如此循环往复，在没有附加重量刺激的情况下，包括小腿在内的肢体在跑步生涯中只会变得越来越纤细。

小腿上有两块重要肌肉，一块叫腓肠肌，也就是我们平常说的小腿肚。这块肌肉主要帮我们完成站立、步行、跳跃；另一块肌肉则是比目鱼肌，在小腿深层。可以在视觉上拉长小腿。一般人都是腓肠肌比比目鱼肌发达，这样从视觉上看，小腿肚会突出，腿部显粗。这时如果做一些拉伸运动，锻炼比目鱼肌，就会让两块肌肉平衡，腿也就细。