跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑完步后怎么拉伸瘦腿
匿名网友
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2020-07-30 11:03
1条回答
最佳答案
（共1个回答）步幅相对小、速度慢的练习是考验肌肉的耐力，会将肌肉纤维变长，有利于形成好看的比目鱼肌，就是让小腿看上去更细。而不是像爆发力训练那样把肌肉纤维变粗。
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07-30 11:03
拉伸不能瘦腿，肥胖基因真的存在，101 条健身知识，你绝对用得着！
在静止状态下，一公斤的肌肉也就比一公斤脂肪多消耗 10 大卡左右，一个肌肉型男和一个胖子，两个人躺 24 小时，型男就比胖子多消耗 200 多卡，只是型男在练成肌肉的漫长过程中消耗了非常多的热量。
跑完步之后怎么做可以瘦腿
（1）很多跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，跑完以后往往吃得更多，甚至一些洋快餐不离手，导致吃的热量比跑步消耗的热量还多，从而导致长胖，小腿也因此变粗。想要跑步减肥的人跑完以后饮食方面也不能“任性”，跑完以后要严格控制饮食，可以适当多补充蛋白质，控制碳水化合物的摄入。对于初跑者来说，减少碳水化合物就是少吃主食，同时最好能做到跑完以后饮食还是控制在八分饱，这样能更加有效地减少热量摄入，起到减脂效果。
跑完步后怎么拉伸瘦腿
慢跑做为是最有效的减脂运动之一，遭受许多 人的亲睐。可提前准备慢跑的女性朋友们一直担忧慢跑会让小腿肚变宽，肌肉越来越比较发达，那跑完步后怎么拉伸瘦小腿？想根据跑步瘦腿，需要健身时间与速率控制、跑后拉申、跑后饮食搭配控制融合才可以瘦小腿取得成功，今日来了解一下跑完步怎么拉伸瘦小腿，期待可以协助大伙儿瘦小。
跑步瘦腿法则：跑后做做拉伸小腿可变细
袁运平说，很多人知道跑步前要热身，而往往忽略了跑步后的拉伸动作，很多初跑者跑完步立即回家休息，这样让长跑瘦腿的作用事倍功半。跑步过程中，肌肉持续地进行收缩，变得很僵硬，让人有小腿变粗的错觉，拉伸有助于舒展肌肉，恢复肌肉的形状，保持线条感；更有利于代谢产物的运输与消除，释放肌肉积累的疲劳。长跑结束后的拉伸能让小腿肌肉纤维不容易叠加，肌纤维变得更加纤细，也让肌肉线条更修长与消除跑步带来的疲劳。他说，跑完步拉伸的时间为10分钟左右，一个拉伸动作少则15秒，多则1分钟。除了头、手、肩部、臀部的拉伸外，腿部拉伸尤为重要，最好进行全身大肌群与小腿部位的拉伸动作，让肌肉充分拉开。