跑步机品牌推荐-跑步机家用评测刚开始跑步时膝盖有些疼
匿名网友
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2020-07-30 15:31
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（共1个回答）除了上面的一套拉伸动作外，许多跑友都喜欢在跑步后用泡沫轴“滚一滚”。泡沫轴又叫瑜伽柱、按摩滚筒，泡沫轴的滚动可以帮助身体的肌肉群进行深层肌肉的放松，增加肌肉的血液循环，跑步后使用不仅能够松肌肉和筋膜，还能防止小腿肌肉变粗变大。
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07-30 15:31
我跑步时膝盖疼，刚开始跑的时候
常见的亚健康有几种情况: (1)体征改变，但现有医学技术不能发现病理改变，如过度肥胖，瘦弱，经常便秘，腰酸背痛、身体乏力等。 (2)功能性改变，而不是器质性病变。例如：记忆力减退，眼睛干涩视力下降，失眠，易疲劳，食欲下降等(3)生命质量下降，长期处于低健康水平。如易感冒，身体适应能力差等。 (4)慢性疾病伴随的病变部位之外的不健康体征，例如慢性胃肠炎引发的贫血，糖尿病引发的眼底病变，皮肤瘙痒等。
新手跑步膝盖疼怎么回事？
2.不做热身运动：跑步是一种比较激烈的运动，如果在运动之前没有做热身运动，极有可能会导致膝盖韧带拉伤，出现膝盖疼的症状。没有做热身就运动时，还会因为膝盖关节腔中没有分泌足够的润滑液，让膝盖磨损得更加严重，疼痛也会更加的明显。
跑步一段时间膝盖开始疼，该怎么办？
跑步的预防就是要增强肌肉的训练，股四头肌力量的提升可以增加膝盖的稳定，腰背部核心肌群和臀部肌肉的训练可以提升躯干稳定性，防止臀部下降和膝盖的向内凹陷；运动前后要注意对肌肉的拉伸和放松；还可以咨询治疗师，评估足部内翻程度，如果需要可以配矫形鞋垫。跑步时提高跑步时的频率和减少跑步的步子可以减少膝关节的损伤。
跑步时膝盖有点疼
如果已经不属于急性期（一般来说是大于72小时，但是有时候还需要医生或康复师确定情况），那么则需要进行理疗和康复训练。理疗包括中频和超声等治疗。康复训练应该分为静力性肌肉力量和开/闭链训练，以及最后的动作模式纠正（这一步至关重要，如果不能纠正动作模式，就会陷入损伤-治疗-再损伤-再治疗的怪圈）