不擅长运动跑步怎么加速

但是其他运动我都还能凑合，没有特别擅长的，但是也不是一无是处，连续游泳40分钟以上没问题，蝶仰蛙自三种都能长时间游，蝶泳腰力不够只能凑合游十米，健身房踩椭圆机加4挡难度后踩个30分钟也没问题，就是跑步很难，不是感觉小腿转筋疼的不行，就是肺疼嗓子疼，再就是觉得体力不够用，跑5分钟就累的狗一样，其他运动我都没这样

3、每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。 如果为了减肥，跑步的速度不宜太快（当然也不能太慢），大约6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧。 跑速有一个简单的判断标准，即跑步的时候有出汗感，同时身体没有上气不接下气，非常难受的感觉，这个状态是最好的。 4、跑步后要做好放松充分燃烧脂肪的美丽塑形 慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。 正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。 跑步运动后，做适量的伸展，可以缓和过速的心率。

说实话我不擅长跑步也不爱跑步，我认为自己是坚持不下来的。因为一次偶然，在别人带领下完成了首次5.51公里跑步，自此以后开始了一个人的跑步，因为前段时间生病发现自己身体太差了需要锻炼，更加让我坚定要把跑步进行到底，所以才会坚持到现在；从8月8日到现在一共坚持跑了8次，因为工作原因在医院上班得轮夜班，在高手指导下，除了上夜班、特殊情况外制定了两天一跑的计划，每次跑步保持在5公里左右，跑完之后再健走。我基本上保持了每天晚上不吃米不吃肉，吃点清淡的食物，比如蔬菜、水果之类的，大概在七点半左右（视情况而定）收拾出发，每天重复一样的路线，听着音乐跑着步还带点小风，看着路边出来乘凉的大人们和同样跑步的跑友和遛弯的人儿，我不知道哪里来的动力，有可能是音乐、手机里播报的公里数快接近目标时，不管怎么样每一次都是这样坚持下来了，最后达标时我都会加快脚步做最后的冲刺，跑完之后感觉真个人都不一样了，很是轻松会感叹一切都是值得的跑步健走 健康锻炼身体

怕吃苦啊 那好啊 你可以去骑自行车 每天坚持骑半个小时 至于速度 时速就在30KM每小时 还有就是 完后再去跑一百五十米的跑五趟 那样保证你进步的很快 一百五十米的时间要在二十秒内

随后，在他继续攻读体育与运动生理学硕士，创造了“韵律呼吸法”的全新跑步呼吸方式，并且衍生出“三步呼吸法”——这种方式的重点就是在呼气时着地脚不停变化，不仅减少伤病，而且提高速度。