5000米跑步训练方法

到了服役第二年（2018年） 也算有一点基础了 不过这时候还是觉得跑步很痛苦 每次跑步就死死盯着前面人的步子 争取能跟下来 最要命的是 一般到了最后两百米 队列就解散了 大家随意冲刺到终点 !

渐进跑，大家都不陌生，但这个跑法可能有点不一样。以不断加快的速度跑5千米。先以较慢的速度轻松跑1000米，然后以节奏跑速度跑1000米，接着以1万米速度跑1000米，再以5千米速度跑1000米，最后1000米能多块就多快。

接下来，孙英杰耐心地为跑友讲解错误的跑步姿势，并告诉跑友们，要用全脚掌着地，脚与脚内侧成一条线，重心保持在人体中心。“前脚掌或是后脚掌着地，会造成对膝盖和中枢神经的伤害。”她还提到，跑步时步子要小，步频要快，尽量让脚离地面近一点，将脚的冲击力降到最低。

起跑后，使劲压住速度，第一圈还是跑到了1分24秒，后维持该速度，1km时用时3分30秒。此时感觉呼吸并未调整好，稍微放慢步伐，1500米时用时5分17，2000米时7分03。此时还有3000米，感觉比上次跑到2000米时要累，可能这次前面快了，我想。2000米-3000米这段跑得较慢，用了3分36秒，到3000米时，手表显示10分39。还有五圈，此时我保持身体放松，注意节奏，以轻松大步跑为主，但尽量保持不掉速，3400米后极点逐渐到来，又出现了反胃的症状，这是缺氧的反应，必须调整呼吸。4000米时看表，居然只用时14分09秒，看来这段极点并未给我的速度造成影响，反而提速了，呵呵，看来破18分已经易如反掌。但我还没有掉以轻心，想继续维持这个速度跑完，4600米用时16分16秒，最后一圈只要跑到1分44秒以内就能破18，1分44秒的圈速是可以一边说话一边跑的速度，看来随随便便破18了。最后一圈也实在冲不起来了，喘得厉害，最后不到100米象征性地冲了一下，到了终点后按下手表，17分41秒61！我简直不敢相信，短短四周5000米提高了22秒，看来万米破37已经不再是难事。接下来是一连串大大小小的比赛，一个个面对吧。

有些人就是把传统武术搞得太神秘了，一些基本的东西本来就需要练，不要一上来就是气啊，劲啊的。体能，肩，胸背，胯等地方都练到了之后，再谈内在的东西，否则无异于空中楼阁。现代人练内家拳有时候不一定是没有得到真传，而是得到的都是中高阶段的东西，初级的反倒不重视或者不了解，结果造成练了几年身上一点东西都没有。孙存周老前辈还是非常英明的，功夫也很霸道，很多思想都值得借鉴和学习。另外，需要说明一点，过去的拳师练跑步那是涉及一些逃生之类的东西，但打斗的体能靠跑步不能完全练出来，里面还涉及别的东西真正的功夫都是练出来的。