1000米跑步脚尖落地

蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。800M中，蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角（夹角小小于50°，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术）

极点”和”第二次呼吸”中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

不管是中长跑还是长跑，如果你仔细看的话。一般人都是前脚着地时或者整个脚掌着地或者一般脚掌着地（长跑只是脚尖着地的话体能需要相当的出色！要不然不建议！）！

但是这种前脚掌着地跑的跑法更适合200米以内的短跑，或长距离跑的冲刺阶段。且它对小腿肌肉群、脚踝、足弓等部位要求比较高，需要做专门的训练。而你所说的1000米跑，距离较长，所以并不适合全程采用这种跑法。因为踮脚尖跑，脚后跟不落地，会造成小腿肌肉过度紧张，同时乳酸堆积也很快，如果强行使用这种方法跑1000米，轻则极易造成小腿肌肉疲劳，继而使后半程的速度变得更慢，影响整体的平均速度。如果时间再长点，甚至有可能会诱发跟腱炎、足底筋膜炎、小腿胫骨应力综合征等疾病。因此，1000米通常的跑法应该是：前半程（或前大半程）采用全脚掌着地跑，这种跑法既可以保证一定的速度（不掉速），又能尽量减少受伤的可能性（所以是最适合亚洲马拉松运动员的技术动作）。到了最后的冲击阶段（200米左右）再采用“踮脚尖跑”（即前脚掌着地跑），达到明显提速的目的。

以300米跑道为例，在跑道上设立标志桶，跑100米(要求时间为15秒)后走50米(要求走的时间为40秒)，这样持续进行10圈冲刺跑练习。这样把整个跑道分为两个跑的区域，两个调整呼吸走的区域。在刚开始时进行直道跑，在经过一段时间后进行直道+弯道跑，个人认为效果明显，但个人认为此练习适合11月-1月间使用。