冬天冷跑步跑不动怎么办

第二，非常之口渴。我是个不爱喝水的人，基本一天喝的水都不到200ml，因为我不觉得渴哦，但是平时不运动还没关系，一旦我跑步之后就出现了问题。每次我跑步的过程中都像一个快要渴死的人一样，口干舌燥，每次跑完回家都赶紧喝一大壶水（我只跑五公里所以没必要带水）。亲身证明这样的方法有多错误，跑步已经出了很多汗，流失了大部分水分，在极度缺水的状态下对身体的损伤很大。这种情况其实改善很简单，大家可以在每次跑步前的一小时有目的性的喝一大杯水，然后在跑步前喝几小口水就可以了，我这样做了之后就不会特别的渴了。但是一定要注意，不要喝很多很多的水立刻跑步，这样会增加咱们的肾脏负担，对身体不好。

hi,哥们，我们俩很像，我是1米77，大学毕业130，涨到160，然后明年要结婚了，为了拍个帅点的婚纱照，我也在减肥健身中。我现在是这样做的，希望能帮到你早晨5：:3起来，喝一杯温水+蜂蜜（促进肠胃消化，排宿便）慢跑30分钟，慢跑30分钟应该可以坚持下来的，然后早餐喝杯豆浆上午定时做做小运动午餐吃1碗米饭，吃点蔬菜晚餐喝粥+蔬菜或者只吃苹果慢跑30分钟做仰卧起坐100个，俯卧撑30个现在从160到146了，还在继续中，一起加油

晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。

跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。

上面说过这本书，我2113再次，《爱上跑步的526113周当当网卖23元。绝对可4102以跑下来1653且对防止跑步受伤很有帮助。这本书的难度之低，低到不能再低，因为它是给那些脚受伤的人康复治疗的时候用的，是加拿大运动医疗协会（没记错吧？）写的。跑的方法很简单，就是“跑步行走计划”，一周跑三次，一次20分钟到40分钟，整个计划周期是13周。第一周大概是这么跑，拉伸7分钟，跑1分钟，走1分钟，跑1分钟，走1分钟……拉伸7分钟。结束。详细的看书，记得，一定要看书，不要在网上搜那些一部分的资料，那些不利于培养跑步思维。也不利于系统了解跑步知识。最后一周是一小时跑10KM，所以不用担心自己跑得很差劲。顺便推荐一个APP叫做FITTIME，自定义计划时间。别的APP都试过了，跑步控，NIKE，咕咚运动，这些都不可以自定义跑步循环计划时间