学生跑步怎么训练计划表

第三天。腰腹力量训练。15个一组。6组。然后单脚起。一手扶墙。内侧的腿伸直离开地面。外侧的腿慢慢多下。然后迅速站起来。内侧的腿始终保持悬空…10下一组。6组。

训练前要征得医生的同意。一般情况下，除非你已被确诊患有某种严重疾病或存有潜在风险，否则医生一定会鼓励你的这项跑步训练计划。实际上，你应该将本书推荐给医生，这样一来 ，他就能够推荐那些想变得健康、苗条的人也来看看了。做好时间安排。你可以把训练时间表记录在电脑或记事本上，或者贴在冰箱等显眼的地方，随时提醒自己持之以恒。贵在坚持。不要因为一开始的艰苦和困难轻易放弃，迈过一道坎，你会看到更好的风景。不要操之过急。欲速则不达，还可能会造成运动损伤和气馁等。所以一定要有耐心，循序渐进。你的目标是坚持跑30分钟，而不是要打破纪录。“尽量少坐，不要相信任何闭门造车且不能自由发挥的理论。”——弗雷德里希·尼采（19世纪德国著名哲学家）1第一周训练提示：为了保证训练时体力充沛，在跑前两小时吃一点水果或低热量食物，在跑前一小时喝300毫升的运动饮料。这样既能够保证你有充足的水分，也能为身体补充钠和钾元素。“要超越同侪和前辈，省省吧，不如尽力做得比自己更好。”——威廉·福克纳（20世纪美国著名作家）

冬练耐力最2113好的 到了春5261有效果了 专业训练的那个有4102限 要练长跑1653和中跑 可结合起来 如果是体育场跑的话 可以 快速跑100米 之后放慢速度跑100米 跑1圈 休息3分钟 一天跑几次就行了 光长跑就 定个目标跑12分钟吧 400米场子 12分钟8圈

慢跑尽管在很多人的眼里看来是一项比较简单的健身运动锻练方法，可是在慢跑的全过程中，如果不把握恰当的方法或是方式得话，非常容易对膝关节组织导致损害。尤其是针对慢跑新手而言需要把握到恰当方法以后，才可以制订慢跑方案，不然对肌肉导致损害且不良影响无法预料。下边就一起来看一看慢跑新手的训炼计划书。

很多初学者们都会犯的一个错误，开始就为自己设立一个过于长的跑步时间或者过高的里程数。高标准是好事，但超出自己能力范围的，就会带来麻烦了，最后往往都是令人悲伤的半途而废。凡事都讲究细水长流，所以大家要学会的第一件事就是学会控制目标时间和里程数。建议第一次出门的跑者无论是走还是跑都不要超过30分钟为好。