减肥能吃土豆吗

淀粉9～20%，蛋白质1.5～2.3%，脂肪0.1～1.1%，粗纤维0.6～0.8%。100g马铃薯中所含的营养成分：能量318千焦，钙5～8mg，磷15～40mg，铁0.4mg～0.8mg，钾200~340mg,碘0.8~1.2，胡萝卜素12~30mg，硫胺素0.03～0.08mg，核黄素0.01～0.04mg，尼克酸0.4～1.1mg 。

减肥期间是可以吃土豆的，土豆虽然含有淀粉，但土豆含有的脂肪以及热量不高，含有大量的膳食纤维，很适合减肥期间食用。土豆营养丰富，能够增加饱腹感。但土豆的吃法，应该注意，如果油炸薯条、薯片这种情况就不要吃，因为含有的热量很高，不适合减肥期间食用。想要减肥，最科学合理的方法是应该参加体育运动，通过有氧运动来减掉体内过多的脂肪。适当控制或者是减少主食的摄入，吃一些有助于消化的蔬菜水果。

其实土豆是不是能辅助减肥，完全取决于烹饪方式以及其他饮食习惯。之所以说土豆可减肥，是因为土豆与其它主食相比之下，脂肪含量更低，而且土豆属于粗粮系列，能增强膳食纤维的摄入量，让人产生饱腹感，从而降低对其他食物的摄入量，这样就能有效抑制脂肪形成，可谓是一举两得。

所以吃土豆，减肥，主要是吃清蒸或者水煮，因为土豆含有丰富碳水化合物，淀粉，而这两种东西都可以给人提供糖分，同时给人饱腹感，是说比较抗饿，不过要注意，如果你决定吃大量土豆作为晚餐，就不要吃其他主食了，因为米饭和面都可以提供碳水化合物和糖分，如果吃了很多土豆还吃大米饭，能量很容易超标的，按照体重（kg）x20+体重（kg）x20x0.3来算，（0.3是指你每天几乎没有运动，如果每天有大概1-2小时运动（散步走路不算）就*0.4），就是一天你所需的热量，超过这个数值你会变胖，少于就会变瘦，而土豆，每100g，大概有80单位的热量，有包装食物在背面都有能量说明，每天算好就能减肥，不过不要少于你（每天所需的能量）-200，否则你身体会进入类似“节能模式”，所以也就是说节食减肥效果不但不好而且有害身体健康。

1，平时在减肥的时候，应该做好综合的治疗措施，这个阶段不光调理饮食，还要调理睡眠，晚上睡前应该减少吃东西，晚上吃东西是极容易发胖的，所以这个期间患者最好注意一下，而且晚上吃东西很有可能造成肠胃压力增大，也有可能损害肠胃，所以在晚上睡前的时候最好是减少吃土豆，这样可以帮助减轻体重的增加，也可以帮助护理肠道。