跑步机品牌推荐-跑步机家用评测运动先跑步还是后跑步
匿名网友
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2020-07-31 14:07
1条回答
最佳答案
（共1个回答）锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
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07-31 14:07
健身先跑步还是先练器械 顺序很重要
我们有氧和无氧都需要体内充足的糖原来供能，如果体内糖原太少那么这两项运动的运动表现都会很差。我们先进无氧运动会消耗体内三分之一的糖原，这个时候再去进行有氧运动就会促进身体分解脂肪供能。但是如果我们把有氧运动放在无氧运动之前，那么不仅你减肥效果非常差，还会影响你进行肌肉训练。所以说如果你非要在一个时间点进行跑步之类的有氧运动，又要进行无氧运动练肌肉，那就先练肌肉，再去跑步，效果就会更好!
先跑步还是先做力量训练，要看你的侧重点是什么
这种健身人群最热衷的先后顺序，在健身房占据着主流向导地位，所谓目标不同，方式就不同，对于侧重增大肌肉块的朋友，先做力量的最大优势就是力量训练的“到位”。人的精力是有限的，锻炼一定要讲求主次分明，练大块肌肉就要强调力量为先，这样才能最大限度的发挥自己的肌肉素质，完成有质量的训练。
是先练肌肉好？还是先消脂跑步？
为有氧4102运动会将1653体内纤维打乱，有动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。先做器械的话，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。另外，女生也可以做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区。因为有氧运动是会加速肌肉分解的。并且对女性来说，发达的肌肉是很难练就的。
是先跑步后再练腹肌效果好，还是先练腹肌再跑步效果好？
我们通常所说的类似搓衣板形状的腹肌指的是腹直肌，而除了腹直肌肉还有腹内、外斜肌也会影响着腰部的美观，所以想拥有漂亮、紧致的腰部就要多加练习腹直肌和腹内外斜。练习腹肌的方法：在腹肌的结构有所了解之后还要清楚腹肌的功能，这样才能找到正确的动作去有针对性的训练，其中腹直肌的作用是帮助我们弯腰，将上半身拉近下半身，腹内外斜肌的作用是转动上半身（例如你回头向后看的动作），针对他们的功能我分别推荐几个训练动作。正向卷腹：