跑步机品牌推荐-跑步机家用评测防止跑步受伤的十条法则
匿名网友
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2020-07-31 15:09
1条回答
最佳答案
（共1个回答）对于跑步菜鸟或者每个月跑步总里程少的跑者来说，首先需要每周有规律跑步三到四次，然后其中一次的跑步时长需要1小时以上。之后，根据身体情况，将每周最长的跑步时间增加10%，但每次增加的量不要超过3.2公里。
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07-31 15:09
甄铮平：十大跑步法则避免跑步受伤
所以，只要是运动训练，无论从事什么项目，都要讲究科学，系统。甄铮平说科学训练不仅能够保证运动员在训练过程中稳步提高成绩，逐渐达到最好竞技能力，还可以减少运动损伤的发生，延长运动寿命，真正达到健康跑步的目的。
跑步怕受伤怎么办 请记住“十大”跑步法则！
1、训练理念：小力量、快节奏、轻负荷（拒绝深蹲、卧推等大力量训练）；2、内容选择：动态核心（高抬腿、弓步走、跨步跳、立卧撑、短绳、拉橡皮筋、两头起、蛙跳、折返跑等）；3、负荷选择：密度大、次数多（选择4~5个核心内容，练习4~5组，每组间歇时间：3分钟）；4、练习时机：赛前、赛后一周内和身体状况欠佳时尽可能不进行核心训练。
跑步的10条黄金法则，高手都在这么做
对于一个跑步经验少少的人来说，无论你跑步的目的是减脂、减压还是健身，这个心率都是基本适合的。所以，如果你对自己的体能和肌肉力量不足够了解的话，花一点钱投资在心率设备上，是非常明智的。无论是单独的心率带、还是心率表，还是带心率功能的gps跑表，只要准确能测量心率，都是可以考虑入手一个。
跑步的25个黄金法则：掌握训练强度 确保别受伤
乳酸门槛跑或节奏跑配速是你全力跑1小时时保持的配速。约比你的10K配速每英里（约1.61km）慢20秒，或比5K配速每英里（约1.61km）慢30秒。