每天跑步半小时多久见效

饭尽量少吃。。因为大米是主要提供的类。。而身体的脂肪分都是有摄入糖分多少决定的。。还有少吃肉类。多吃蔬菜水果，一天只能三餐，不能加餐，至于仅仅跑步时不够的，要想减腰必须得做仰卧起坐，如果你想效果更好的话，配合跳绳，跑步的话，。。我建议你这样跑，一分钟急速跑，加12秒的慢走，这样燃烧的脂肪会比单纯的跑步百分之6，仰卧起坐分组做，一组做20~30个，一天自行安排做多少组，但是组与组之间间隔不能超过30秒，跳绳一组50到100个，一天最少要跳200~300个，分为多少组由你自己决定，还有一个很重要的事，在运动完后一个小时内，绝对不能吃高热高糖的食物，而且跑步的话在傍晚5点到七点，效果比早上好百分之五左右。至于效果的话。。。要看你坚不坚持了，一般一个月，。。。减10~20斤应该是可以的

如果40分钟无法坚持，那么可以中间可以快走一段时间。如果40分钟太轻松，那么可以做高强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动（如慢跑）40分钟了。

经常慢跑练习，让肌肉适度地活动，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

回11楼， 那是你跑步时把肌肉也减了，把消耗热量的70%算作脂肪燃烧的结果已经是偏乐观的统计了，除了脂肪燃烧，还有蛋白质分解产生的热量 搞不好40%热量都是来源于蛋白质分解。这样你的肌肉也减去了。所以一年总的减重才会超过9公斤。

2、另一个是傍晚16-19点，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，这时去跑步减肥效果事半功倍。