10天能提高跑步成绩吗

刚开始先不用急 找好自己的心率 然后每天加一点 速度和距离都有所增加 坚持下去就有效果

间歇跑指重复交替快慢速跑。目前为10公里比赛较为流行的间歇距离为400米。首先还是热身20分钟，为间歇的速度做个预热。400米间歇速度比10公里预设速度快，接近5公里跑的最快速度。400米间歇中的跑动速度较慢，大致是跑400米时速度的一半。间歇期越短，训练强度越大。建议初始训练的间歇时间较长恢复，甚至可以散步慢走加快跑的组合。这项训练最好在训练场进行，当然有些条件理想的马路上也可以进行。

首可以算是你在运动训练这方前辈。需要给你提醒一点，短跑长不会是很明显的。像你的成绩从11"95到11"87涨的不多，这说明你的练习存在问题。涨成绩也是看个方面的，不能说因为你的步幅小。步幅的大小也只是一个相对的概念、如果真想练到步幅大频率保持的话你至少要再用一两年时间！（但是要说一点不减是不怎么可能的。可以说是不太现实的。你只能在增大步幅的同时尽量减小频率、）再提醒你。影响短跑成绩的提高有很多因素：力量【腿部力量，摆臂的力量，脚踝的力量，脚掌抓地的力量】，身体姿势【跑动的前倾角度，包括起跑时的角度和中途跑的角度，撞线角度】我给你的建议：你现在15周岁应该把训练主要放到力量上面；再次就是锻炼你的速度耐力（保证你的中途跑到100M结束速度耐力衰减不太多、这是取得好成绩的关键）。解决你提的问题：加大步幅和保持频率安理论讲是矛盾的，但是我可以为你提供加大步幅的一个方法：腿的摆动积极，在脚着地之前小腿尽量前伸，同时前脚掌积极拔地再转为蹬地。这样一直循环。练习的时候开始可以对频率和速度不作高的要求，先熟悉摆腿的动作（熟话说熟能生巧）在动作熟练的时候再加上频率和速度，这样长期练习。最后你就可以增大步幅的同时频率减小不是太多。切记：短跑是个长期的事情，而短跑中动作的练习更是长期的事情。还要做到不能盲目的练习，练习和恢复有度的练习。认定了就别放弃、、、

一星期不可能了，告诉你个规则。就是体育达标觉得让你过，所以你不必操之过急。到时候真没过还有补考，补考绝对能过，没事的额。学校说补考过的晚发毕业证。是的。你上高中之前绝对能拿到的额。没事

“低心率”训练法虽然意义非凡，但从运动训练提高运动成绩角度出发，长期坚持“低心率”跑法，在实践中还是有不少缺陷。首先，运动训练是机体不断刺激的过程。“没有训练刺激，就无法提高运动成绩”。如果长期坚持“低心率”跑法，机体会逐渐适应这种舒适的训练状态，从而进入“消极训练状态”。