怎样跑步对膝盖损伤小点呢

　　跑步是最常见的锻炼方式，但跑步的要求并不简单。跑步姿势不正确，不仅不能达到理想的健身效果，还可能对身体造成伤害。有些人可能会有疑问："跑步不就是比走路快点，跑起来就可以吗?"如果你这么认为的话，那就错了。这是专家给出的正确的跑步姿势，看看你做得对不对。

　　1、跑步时伸直腰板，保持上半身挺直，挺直躯干，保持背部舒适向上，并始终保持"跑步高度"。头部、颈部和背部要保持直线，眼睛要向前看，不要低头，不要来回扫视，这决定了你跑步的效率。有些发烧友，特别是青少年，喜欢一边跑步一边摇身体，感觉"在开车"，不仅增加不必要的体力消耗，而且破坏跑步的直线性;另一些人则为了吸引顾客，在跑步机前安装电视，让健美操看，俗话说"不能两者都用"。这将使体操运动员抬起头来，降低安全性"。

　　2、肩膀，手臂要放松，保持上半身姿势，肩膀是关键。虽然跑步是下半身的运动，但手臂的运动不是随意的，手臂的来回摆动可以给你前进的动力。最好的姿势是放松你的肩膀，自然地下垂，跑步时保持你的肩膀水平，稍微弯曲你的手臂，双手握住你的拳头，尽可能地来回摆动你的手臂。当你厌倦跑步时，小心不要耸耸肩，摇动肩膀，放松。

　　3、臀部要紧张，抬起腿要适度臀部是身体力量的中心，是人体最强壮的肌肉，保持正确的身体姿势，臀部可以高度紧张，给予身体持续前进的动力。如果你在跑步时向前弯曲或过前倾斜，骨盆也会向前倾斜，这会对背部的下部施加压力。对于健身爱好者来说，腿部起重应适度，不能盲目追求步幅和频率，应尽量选择合适的步幅，每一只脚都直接跌落在身体下方。当人们开始跑步和健身时，他们总是喜欢增加步幅以提高运动效果。事实上，增加步幅必然会导致长时间的起飞、重心的起伏和着陆的重力场，从而增加人体的振动，并随着时间的推移而带来不必要的破坏。

　　4、当脚的落地位置要正确运行时，脚的落地就显得尤为重要。把脚后跟和脚中间的脚放在地面上，然后快速地向前滚动脚底，然后前脚底踏板离开地面。当脚落在地上时，声音不应该太大，应该是轻而有弹性的。许多人跑步时习惯用脚底落地。事实上，这种着陆方法是不科学的。由于着陆时没有缓冲，对人体有很大的影响，尤其是在停机坪等坚硬地面上运行。避免内部和外部八个字符。跑步时，脚是"内八字"或"外八字"。然后膝盖和脚尖不能保持同一方向，会增加膝关节的负担，长期来看，很容易对膝关节等部位造成损伤。

　　5、跑步，心肺更健康的跑步是一种很好的锻炼方式，可以有效地提高心肺耐力。心肺耐力是指心血管系统和呼吸系统摄取、运输、吸收和利用氧气、代谢和产生能量的能力，也可以理解为一个人持续进行体育活动的能力。直截了当地说，这是你跑步、游泳、爬楼梯和工作很长时间的能力。心肺功能越强，走路、跑步、学习和工作就越容易，维持各种活动所需的时间就越长。科学研究表明，"心肺耐力差"是男性和女性死亡的主要危险因素，超过了高血压、吸烟、高胆固醇、糖尿病、肥胖等危险因素。因此，加强心肺耐力是改善人类健康、预防疾病和延长预期寿命的重要手段之一。