肌肉腿每天跑步能减掉吗

2、大运动量、非爆发力的长时间持续锻炼，不管是跑步、游泳还是自行车，肯定增加肌肉比例，减少脂肪比例，因为脂肪比肌肉比重小，而这些锻炼造成的肌肉增长会适可而止（适应运动需要），只会把更少体积的肌肉填回脂肪原来所占空间，所以身体相应部位会体积减小。也就是说，体型上肯定有改善。如果你原来干瘦得有些不正常，那么锻炼的确会带给你更重一些的体重，但同时给你正常的体型、良好的自我感觉和运动能力——要注意，过瘦和过胖都不是正常，体型也都不美；至于体重原来比较超标的，显然会得到满意结果，这不必多说。可以这么说，除非你的审美观是倾向不健康的干瘦型，或者你身体的某些缺陷不能从事相关锻炼，否则这种锻炼肯定有益无害。

当然也可以5261,每天按摩至少20~30分钟,但一定4102要坚持,最好每天睡觉1653前把腿贴在墙上倒立半小时左右.

虽然增肌与减脂两个目标难以同时两全，但是你如果花一些时间确定自己的主要目标，然后据此做出一个明智的训练计划并认真执行，获得理想的结果并非难事。我们不想在此给你一大堆复杂的公式，而只是提供三个针对不同的目标建议。执行其中一个计划并不意味着必须长期不改变，你可以在任何时候根据自己训练重点的变化做出调整。

4、前踢腿：将左腿放在与身体通高或者稍矮的栏杆上，腰腹出微微像栏杆上的左腿施力，以感觉到紧绷感为宜，随后换至右腿，每日做不仅能防止大象腿，还能使双腿更加匀称

一般来说跳绳是不会让小腿长肌肉甚至变粗的，相反跳绳具有减肥以及瘦腿的功效，但是如果跳绳减肥的方式不当，例如运动之后没有拉伸之类的，倒是有可能导致小腿长肌肉甚至是变得更加粗壮。一般来说，只要正确跳绳是不会让小腿变粗的，也不会长肌肉。而且，如果你循序渐进，懂得如何科学跳绳还会在这个过程中，跳绳还可以让小腿变得圆润修长，消除皮下脂肪，有瘦腿减肥的作用。要想跳绳之后小腿不长肌肉不变粗，还变的纤细，一定要记得在跳完绳后拉伸运动，做一些伸展缓和动作，缓和腿部肌肉，避免小腿变粗。一般来说，跳绳后只需进行10分钟左右的拉伸动作，动作到位，就可以将身体的关节和韧带打开，让小腿不会长肌肉。需要注意的是跳绳不可心急，要学会循序渐进，有氧运动要保持每天45分钟最好，有减脂意向的人群当然是有氧运动时间越长效果越好，但是最多不宜多于2小时，一次跳绳半小时就相当于慢跑90分钟，是标准的有氧运动的减肥量，不宜在饭前饭后半小时内跳绳，其余时间则没有很大的限制。每周跳绳不少于4次但不可多于6次。