跑步机品牌推荐-跑步机家用评测假胯宽怎么减肥
匿名网友
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2020-08-15 20:34
1条回答
最佳答案
（共1个回答）1、大腿内侧牵拉：首先，将我们的脚底并拢，然后把两腿往外打开，在慢慢的躺下，将双手放在脑后，保持全身放松。这期间，腰部要紧贴地面，感受大腿内侧的牵拉感，大腿内侧的肌肉也收紧，这样保持5分钟为一组，做两组。坚持一段时间，可以有效改善假跨宽。
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08-15 20:34
假胯宽减肥从失败到成功，我的经验和教训都在这了
练这套计划之前，我已经练了快一个月的 keep 了，虽说没什么效果，但确实让我的身体被激活了，肌肉也算稍微有点力量了，这时候再做Chloe Ting?的会比较好，动作稳定且效果好。
假胯宽影响身材，如何快速缓解，消除假胯宽？
夹笔式臀桥：一开始我们现将膝盖并拢，然双脚与胯部打开相同的宽度，然后在臀部中间放一支笔，慢慢收缩臀部以提起，臀部用力夹住笔往骨盆里吸，不能让笔掉下来，耻骨向上提，要时刻注意膝盖、髋部和肩部在一条线上，收紧腹部，臀部用力，动作保持1分钟为一组，共做四组，组间休息20秒，这个动作可以有效的刺激臀大肌和骨盆底肌，对改善假跨宽也有一定的效果。
假胯宽怎么办？
1臂桥，平躺，双腿弯曲并拢，腰部贴于地面，双手至于脑后，可以在膝盖处夹上一本书或者一根笔。慢慢抬起腰部，使头，腰部，和膝盖成一条直线。每天可以做上三组，每组15个。
有一种屁股大叫“假胯宽”，3个方法帮你解决假胯宽，告别大粗腿
其次，要多运动。假胯宽其实就是股骨过度内旋，导致臀部等肌群力量不足，只要在运动过程中，有意识的去强化过弱的髋外旋肌群，时刻提醒自己，刻意把大腿外旋至正常的位置，让大腿在正确的状态下完成动作。