减肥食谱一周瘦20斤

和绿豆苡仁粥一样，苦瓜瘦肉粥也是一款值得推荐的减肥食谱，具体的做法是我们要准备好食材，猪瘦肉250克的量，然后准备苦瓜400克，把苦瓜里面的瓤给去掉，之后再把苦瓜和瘦肉都给切成块，然后把准备好的食材给放进开水中，煮大概20分钟左右的时间，就可以食用了，如果觉得味道不好，也可以加入适当的羊肉。

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推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道**残留物的排除;另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。（图片来源：东方ic）

图四：因为谭维维是素食者，所以她那份是纯素的，考虑到大众，然后就出了这个“肉食动物”版，无肉不欢的人，可以参考这份

正如我所预料的，以上所有这些快速减肥 的办法，没有一个有强有力的科学证据。于是，我转而去咨询我的朋友，佛蒙特州立大学的营养和食品系主任简·哈 维·贝里诺博士，她是《吃得好也能减肥》一书的作者。她说：“让你开始一个比较有效率的减肥的最好的方式，就是给自己的减肥饮食设定一个规则。“简建议，减少整体食物的热量，但是，还是要保证一个平衡、健康的饮食。通常来说，她建议每天不要低于1200大卡，但是，如果你真的是迫切需要短期减下来的话，你还可以再少一点，但绝不能低于800大卡，而且，低于1200大卡的饮食不能超过3天。她还建议，要摄取足够的蛋白质，以防止肌肉的流失，同时还能抑制饥饿感。(要满足这个要求并不难，大部分成年人每天需要自身体重的以三分之一克的蛋白质。对一个150磅的人来说，那就需要150克蛋白质。转化成食物形 式，就是300克的鸡胸肉。)