跑步机品牌推荐-跑步机家用评测减肥每天要摄入多少卡路里
匿名网友
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2020-08-16 07:28
1条回答
最佳答案
（共1个回答）|，健身运动中热量的耗费（卡路里，以60KG的人健身运动1钟头计）：有氧搏击操354，网球（休闲娱乐）266，篮球赛（赛事）472，单车（休闲娱乐）236，清扫家居家具207，舞蹈266，慢跑472，游水（一般抗压强度）472，网球（赛事）236，溜达147，羽毛球177）。
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08-16 07:28
减肥每天需要摄入...
以一个28岁、身高165公分、体重58公斤的女性来计算，她的每日所须基础能量就是655.096＋9.569×（58）＋1.85×（165）－4.676×（28）＝1384.42，维持她每天的基础代谢至少需要1384.42大卡，但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整；一般而言，实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量。
减脂的时候每天应该摄入多少卡路里？
1g蛋白质=4kcal，540kcal蛋白质/4=135g的蛋白质，100g鸡胸肉、牛肉、鱼肉含有20g的蛋白质，那么相当于一天要吃大约600g的肉。
如何计算减肥时你需要摄入多少卡路里热量
● 如果你平日的活动强度属于低度水平（很少或不运动）：BMR x 1.2 ● 如果平时是轻微活动的状态（运动量小的运动或锻炼，1-3 天/周）：BMR x 1.375 ● 如果平时的活动强度属于中度水平（中等强度的锻炼或运动，3-5 天/周）： BMR x 1.55 ● 如果平时的活动强度属于强度水平（高强度的锻炼或运动，6-7 天/周）：BMR x 1.725 ● 如果平时的活动强度属于高强度水平（剧烈运动或锻炼、高强度的体力工作或是特种作战训练）：BMR x 1.9
正常人在减脂期每天应摄入多少热量？
你的”参照物“应该是”以前的自己“，根据自己的习惯来选择可以长期坚持下去而不感觉痛苦的饮食方式。那些通过极端节食的方式减肥的，就算短期内可以迅速憔悴下来——