经常跑步对膝盖影响大吗

跑一休一，平时5~6公里，周末跑个10公里，一个月按30天算，跑15次，平时11次+周末4次，刚好100公里上下PS：看到有人灭，还有人回复说得进医院的，补充下：我认为，只要不刻意追求配速（减少受伤风险），这个计划是可以达到的。我目前就是夜跑，平时5km，跑一休一（第2天走路5km算休息保护膝盖），配速大约6分半左右，基本严格执行。计划周末10km，但是周末晚上外面玩回来太晚没做到（跑10km整个得1个半小时了），只跑过一次，那次跑10km考虑到距离加倍，我刻意放慢了速度，以一个非常舒服的状态跑，最后10km下来配速刚好7分钟，跑完感觉比平时5km甚至还要舒服，膝盖也没有任何不适。目前一个半月跑下来，膝盖没出过问题（上个月五一那几天没跑，后面基本严格坚持，周末一样5km，月跑量65km）。基于这些，我认为，特别是在不刻意追求配速的情况下，一个月100km的目标是可以达到的，并且膝盖不会受伤。当然，我自己以前有断断续续跑过，算是有一点跑步基础和经验教训。至于初学者，因为不清楚层主的定义，我刚才就有疑虑但是没说。如果层主说的初学者，是指除了学生时代要求的跑步之外从不跑步的人的话，我认为刚开始就一个月跑100公里根本不行，因为很容易走弯路受伤，譬如跑后不注意拉伸，急功近利天天跑并且追求速度（都是血淋淋的教训啊）。不说了，跑步去

跑步对于膝盖当然有操作的，髂胫束主要负责大腿的外展动作，它位於大腿外侧的肌肉及其延伸到膝盖的薄膜，在运动过程中则为支撑身体的角色，髂胫束收缩时会随着膝盖弯曲角度产生一些位置上的前后变化。过度频繁的弯曲打直膝盖或是髂胫束变紧，它就会与大腿外侧骨头产生摩擦，骨突被摩擦久了，就会产生热进而发炎，通常有一特定痛点于膝盖的外侧，甚至有人会觉得惯用脚的骨突比较明显。

[3]ALENTORN-GELI E, SAMUELSSON K, MUSAHL V等. The Association of Recreational and Competitive Running With Hip and Knee Osteoarthritis: A Systematic Review and Meta-analysis[J]. The Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy, 2017, 47(6): 373390.

跑步对膝盖是有一定伤害的。在站立的时候，膝盖承受着一定的压力，而在跑步时，所承受的压力会增大。再者，跑步的时候，膝关节在活动，可能会有所磨损。膝关节长时间负重对膝关节是不利的。跑步的时间越长，损伤可能会越大。跑步对膝盖的损伤，还取决于跑步的速度。快跑比慢跑的伤害要大得多。在跑步的时候，还需要注意跑步的场合以及鞋子。如果在橡胶跑道上跑会比较好，因为有一定的缓冲力。跑步的时候应该换上跑鞋。

长期跑步对膝关节功能的影响有正面也有负面的。正面的影响：长期跑步时，股四头肌和小腿的肌肉力量比较发达、韧带受到反复刺激也会出现加强，这样关节的运动轨迹也是正确的、稳定性也较好。负面的影响：跑步时关节受到体重的冲击，负重是平时走路状态的3-4倍。另外跑步时步伐相对来说比较稳定、膝关节的活动范围也是较恒定的，那么这种磨损相对来说比较集中，半月板和软骨容易因磨损而逐渐出现退变。是否需要继续调整运动量，需要根据患者的年龄、身体状况：如果身体能够承受当前的运动强度，膝关节也就没有什么症状；出现了膝关节的疼痛肿胀，就说明关节承受不了目前的负荷，就需要减少运动时间及强度。