负重徒步对提高跑步成绩

呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

折叠提拉技术不是完全僵硬固化的，而是随着速度加快而逐渐变得明显，当速度较慢时，小腿折叠可以不用那么大，速度加快时，扒地后的惯性和肌肉协调发力，小腿自然就会加强折叠，只不过我们大众跑友由于跑步技术和能力不够强，折叠效果不如专业运动员而已。

人体的肌纤维有快肌和慢肌之分。快肌纤维收缩速度和力量较大，但以无氧代谢为主，产乳酸较多、耐久性较差；慢肌纤维虽然不如快肌那么粗壮有力，但有氧代谢能力和耐久性更强。从事耐力性项目（比如长跑）的运动员慢肌纤维比例可高达80%以上，这个比例对耐力水平是非常重要的；相反，短跑运动员的慢肌纤维比例常常低于30%。

所以在负重的同时还必须注意跑步频率不能因负重就跑的很慢，还需要针对频率和速度耐力进行相应的训练才能最终得到提高

打算长期锻炼然后徒步旅行吗？不够你是不是这样想的 首先要保护盖！背负的重量也不要超体重百分之三 至于利弊注意保护好肌肉关节还有膝盖的安全健康因为它（还有鞋子）负担你自身体重和额外增加的重量，才能得到体质锻炼 。自己进行简单锻炼可以让脚步轻快增强身体耐力 反之没有做好保护措施就会损伤身体健康，膝盖和腿骨。