40天跑步能练成什么样

毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的啊。 在刚开始跑的前几分钟，可以慢慢地跑，让身体慢慢适应，这几分钟内尽量将身体的各个部位都活动开。先时慢走5分钟，然后逐渐加大步幅形成快走，快走的时间也为5分钟，快走的时候，摆动双臂配合双脚的运动。快走之后才慢慢进行中速跑，中速跑适合持续20分钟，这样可以大量燃烧脂肪。只要这样，才不会在接下来的漫长运动过程中，对身体造成伤害。

跑步是一项看似简单其实不简单的运动，不管出于锻炼身体，还是靠跑步减肥，都要做到循序渐进，不能一开始的时候太激进，并且如果动作不标准不到位，容易造成损伤，达不到锻炼的效果，并且不要总在坚硬的地面上跑，会增加下肢关节的负荷，容易受伤，有弹性的地面可以减少关节负荷。还有跑步前要注意先热身，使关节有个过渡，这样跑步起来也能避免运动损伤。跑步的姿势一定要正确，脚着地，身体保持平衡向前移，再向上抬。这样才是有效的锻炼。

你好！晚上18后跑步最能减肥，女保持好身材我认为效最健康肥方法就是良好的生活习惯！节食减肥太苦、运动减肥太累、吃减肥药拉的人受不了还都不能保证你减肥成功后不反弹！需要按照早吃好午吃饱晚吃少的生活方式养成习惯，少食肉等热能高的食物多吃蔬菜和杂粮，多喝水有利于排除体内的毒素，始终保持身体需求的平衡自然就不会胖了，尤其是晚上尽可能少吃或吃水果类的沙拉好消化的东西保持五到六分饱，节食是晚上少吃超过18时不再进食，这样晚上吸收的热能就相对的少了，就不会产生脂肪就不长肉了慢慢就瘦下来了，晚上再做40-60分钟全身性的运动（如打球、游泳、跑步等）可以有效的燃烧你体内的脂肪，有时候晚上多吃或吃零食了也不要担心，那就加大运动量把多吸收的热能消耗掉，就是常说的好了嘴苦了腿少吃多动重在坚持，这样每个月瘦几斤甚至十几斤是正常，以后身体机能平衡了你身材也出来了习惯也相对养成了，自然不会反弹了希望能帮到你请采纳！

第二类跑友：练得不系统者。是指从去年12月到现在，训练一直不是很系统（包括中途受伤、生病、工作、频繁比赛等），冬训期间，没有好好完成一次周期训练计划（冬训期间，一个周期训练计划至少四周以上）。

一说到健身锻炼，我们首先会想到的是跑步训练。因为跑步是一项门槛很低的运动，适合男女老少进行。我们新手跑步一般是从慢跑入手的，因为放慢步伐，可以降低运动强度，有助于长时间坚持下来。