跑步快走心率多少要注意

你的目的是减肥，有心率表可以帮助你更好地监测心率的变化，只是人的心率并不是完全一样，这与生理、是否有运动基础等很多方面都有关系。在跑步过程中，除心率表以外，还有一个监测的办法：那就是跑步过程中，既要呼吸既要喘、又要有能说话的能力，这样就最好了。虽然心率表报警，但你现在还感觉比较轻松地跑下去，并能与交流，这时候你完全可以不去理会心率表的次数；相反，虽然没有报警，但你自己却感觉喘不上气来，这时也要注意降低强度。

不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。常用的公式是（最大心率-运动前的心率）/2+运动前心率。这个公式可以反应出不同性别、年龄的个体心率。这个公式适用于有氧运动和无氧运动，有氧运动和无氧运动尽管运动形式不同，但是都能在运动时提高心率。

开始跑步速度可能会很慢，但长期坚持，能在保持一定心率的基础上，越跑越快。这就是一个从控制心率入手的较简单易懂的方法。

一般来说测心率都是在安静条件下测量比较准确，快走之后由于体力耗能增大心率自然会升高，大于150次时，会有心悸，或出汗、头昏、眼花、乏力，或有原发疾病的表现。可诱发其他心律失常或心绞痛。心率多为100次/分钟～150次/分钟，大多心音有力，或有原发性心脏病的体征。窦性心动过速的临床症状与心率增快影响血流动力学障碍的程度有关，与基础心脏状态亦有关，当心率轻度增快时，心排血量增大，心脏工作效率增加，患者可无任何症状。当心率过快时，患者可出现心悸、气短、胸闷、烦躁等症状，甚至可出现胸痛。症状的个体差异也较大。通常从休息状态下心率70次/min左右增加至2.5倍左右（180次/min），心脏的工作效率最大；当超过180次/min时，则心脏工作效率明显降低，不能满足机体的需要，这是因为心率＞180次/min时心肌耗氧量明显增加，冠状动脉血流量减少（有冠心病者更加明显），舒张末期缩短，心室充盈减少，每搏心排出量减少等所致。 2019-06-15

一天之计在于晨,很多爱好运动的人喜欢早晨到公园或是别的地方散步、跑步做运动,即呼吸到清晨的清新空气,又得到了锻炼的效果。其实,专家支持,早晨的树木会散发一种物质对人体并不好,因此,傍晚锻炼是比较好的时间。而喜欢晚饭过后散步的人,一般建议在饭后至少四十分钟以后再散步,散步有助于新陈代谢,利于消化。并且爱运动的人体质好,抵抗力强,所以我们提倡平时多锻炼,增强体质。