跑步机品牌推荐-跑步机家用评测慢跑会使小腿变粗吗
匿名网友
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2020-08-16 14:01
1条回答
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（共1个回答）8、准备姿势：坐位，左腿屈膝，右腿自然弯曲放置定位：找到左腿膝关节下方突起的骨头外开1厘米的点为起始点过程：双手抱左侧小腿，虎口冲下，拇指在前叠压按住起始点，发力下压并左右拨动，依次向下按压拨动1掌的距离停止，再回到起始点，周期性拨动。
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08-16 14:01
慢跑会使小腿变粗吗
慢跑的速度不能过快，控制在6-8km/hr最好。强度一旦增加，消耗的热量虽然也增加了但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。而且只要不是短时间快速的爆发力度的跑就不会使腿粗。所以按照6-8km/hr的节奏进行，保证能为血液和肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧。
慢跑小腿会变粗吗？
正式运动后15-30分钟，进行运动后的放松。重复热身中的拉伸动作，并多做身体按摩，尤其小腿。以腿部按摩为例，从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。
慢跑的好处和坏处
进行慢跑时，上肢放松，下肢有弹性，保持这样的状态并时刻提醒自己，这样防止受伤。慢跑时我们不必可以追求像专业的运动员一样，慢跑的速度也不要过于勉强自己，在轻松的状态下锻炼就可以了。放松肩部，避免含胸驼背。自然摆臂，两步或三步一呼一吸，维持均匀的呼吸。有利于调节肺部功能。慢跑时身体尽量前倾，保持自然舒适的幅度。如果过分前倾，背部肌肉的负担会加重;如果后仰，胸腹部肌肉过分紧张从而导致身体不适。躯干不要左右摇晃，也不要上下起伏太大。腿部和膝部前摆都需要摆正，侧向动作容易引起膝关节受伤，上抬也不好。小腿不宜跨得太远，避免跟腱劳损。前脚掌着地。
经常跑步腿会变粗吗？跑步会使小腿变粗吗
事实上，女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。而且，正常的饮食对肌肉增长的帮助是很有限的。不过值得一提的是，凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分，运动也能相对提高生长激素的水平，因此确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体情况。譬如每个人的遗传情况不一样，不排除跑步会使极少数女性下肢增粗。