每次跑步两公里有效果吗

意见建议：以下几点仅供参考。1，早睡早起，以增加血气。晚上最迟22点开始睡，因为人体只有在23点至1点处于深度睡眠下胆汁才能分泌旺盛，胆汁旺盛是分解脂肪也是营养消化吸收的重要条件之一。而且，23点至3点也是人体造血和排毒的时间，也只有在深度睡眠下才能更有效率地完成。造血不够，则血气不充足，血气不充足，反过来又会影响肠胃对食物的运化和吸收。这就是有些人怎么吃都吃不壮的原因之一。2，合理饮食，坚持早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少，不暴饮暴食，少量喝酒，少量吃肉，多吃一些粗粮和蔬菜的原则。睡前2小时不要进食，否则会影响深度睡眠。吃得过多不但吸收不了，反面会增加脾胃负担。从“中医的角度上讲，脾主运化精微，主生肌肉，营养吸收好不好，跟脾有很大关系。”所以，加强脾的功能很重要，可以吃一些健脾益肾的食物作为食疗是很有必要的，如山药薏米粥啊什么的，其它的可以在网上查。3，坚持运动，早上早点起来运动。从中医的角度上来讲，早上5点至7点是运动的黄金时间，加强心肺机能，促进新陈代谢。注意，不要超过你的运动负荷。以当天晚上体息一晚，第二天能够迅速恢复和感觉精力充沛为宜。4，做到以上几点，坚持下去，两三个月就应该可以看到效果，体能就会有明显的提高。循序渐进，欲速则不达！

我先说说运动量与运动时间。假如你跑六公里的配速是六分钟，那么六公里就用了三十六分钟，基本上能达到运动量，或者减肥所需的基本量。而跑两公里再慢十几分钟也下来了，这个量无非就是热热身，根本达不到健身减肥所需基本运动量，所以每周两次，每次跑六公里这个量为最好。

2：减肥塑形，跑步可以让你的身材变得更好，这是有目共睹的。很多人开始接触跑步，就是因为跑步可以减肥。健身教练表示，跑步每分钟所能消耗的卡路里比其他运动消耗的卡路里要多得多，如果能够坚持跑步，对于打造型男身材，是很有帮助的。

举个例子，你今天进行长跑，你跑到四百米的时候感觉不行了，这时，加深你的呼吸深度，不要慌，好的呼吸会让人在长跑中非常舒适，加大你的步幅，坚持再跑一百米，最后再冲三十米然后休息，休息时不要停下来，走一下，深呼吸放松十分钟，再进行一组。练一段时间后感觉能比以前更轻松的完成下来，就要加量了，量一下不要加的很大，否则负荷过重会影响你的身体和心理机能，影响后来的训练。

最好的保持状态的方法就是睡眠和食物，食物中的营养可以修复身体，为身体提供热量，睡眠可以让身体更快的恢复，这样就有助于储存体能，保持好的精神状态，这样你就能跑得更远了！