四点七公里跑步多长时间

至少持续10分钟的运动才算是有效运动并进行累加，也就是说每次跑步不足10分钟不是真正有效的运动。一次性进行中等强度运动150分钟可以接受，但建议大众最好还是将运动分散在一周内完成更佳。

早上锻炼，晚锻炼效果来得好议最好是在晚饭后半小或者是晚饭后两小时，散步锻炼2-3公里，坚持一个月以后你再看一下自己的体重，你会有惊喜的。（当然，饮食也很重要，不是什么大鱼大肉都往肚子里塞得哦，晚饭最好是七分饱就好，另外注意饮食清淡，忌酒，忌热能太高的食品，包括油炸的食品。）早饭一定要吃！

我和你差不多，但是我是一一次慢慢加量一次7太多了，建议你少一点，3到4公里就可以了，一定要坚持，然后慢慢的加，可以一天加200m左右吧，另外有多余时间做做仰卧起坐还是不错的，练腰，对于那方面比较有好处，你懂的。

10～18kg左当然也要因人而异、我记时我1个月大概掉10kg在我46kg，原来59kg无论如何，蛋白质要跟上，你的大脑还要发育，可以稍微控制下碳水化合物。不过你要学习的，8公里太多了，循序渐进，慢跑控制速度，45分钟~1小时就可以了~等你高考结束，压力小了，休息充分再坚持运动合理饮食，旧一定可以瘦了~|||饭前喝晚汤，少吃肉，高热量的食物，，不要吃零食，，，|||祝你成功呀|||有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是...

一般情况下，刚开始进行运动（慢跑、快走和慢走或游泳要达到30分钟以上，至少40-80分钟才开始进入状态）减肥时，效果不是很明显，因为身体自身有一个自我调整期，整个新陈代谢系统都要重新适应“新”的状态，然后再逐步将脂肪转化为肌肉，缩小皮下的空隙，这个期间的体重不会有大的变化，只有当肌肉达到一定的密度后，脂肪才能燃烧转化为能量消耗掉，这时体重才会慢慢减轻，通常是3-6个月开始见效果（运动后要注意控制饮食，再饿也要忍住，早上吃好——5-6分饱，中午吃饱——6-8分饱，晚上吃少——4-5分饱，或不吃，更不要吃宵夜），以后也要按新的生活方式一直坚持下去，这样才能保持一个“优美”的体型和健康的身体。