跑步10公里可以减肥吗

首先，要坚持坚持坚持啊。如果你是刚走路减肥的话，可能你坚持了10公里呢 ，所以先不要定那么大的目标，慢慢增加路程。其次，走路锻炼是个非常不错的运动方式，但是要注意饭后一小时左右再开始，饭后马上散步这些其实是不科学的。第三，要注意速度，太慢或者太快效果都不好，比一般的走路快些，能感觉到呼吸稍微急促就合适了；第四，走完后要放松，尤其是腿部肌肉，长期走不加放松的话 ，腿部肌肉会僵硬的。第五，平时站或立，都注意下形体，抬头挺胸，收紧小腹，久而久之，有肚腩都会变小，不要一坐几个小时都不起来走动哦，第七，饮食上要注意不要大鱼大肉，清淡点，平时也不要喝太多的饮料，晚上八点以后尽量不要吃宵夜，白天最好能多餐少量。祝你成功哦

长时间的低强度有氧运动，也能大量燃烧脂肪。所以，跑10公里时，连续的跑动（速度慢无可慢时）仍旧让自己感到吃不消时，就不要硬撑，直接改为走跑结合或快走，但每一次的运动时间不要减少，这样也能达到有效减脂的目的，而且受伤风险会大幅降低。

3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

总有很多人说，你每天跑10公里？那你膝盖一定废了。那还有每天跑20公里的大神中的大神呢，是不是他们早就瘸了？我承认，我也受过伤，因为那时只是瞎跑，而不注重跑步后的放松与拉伸。在跑步半年后的国庆，我在家跑完后，左脚背开始有刺痛感，一开始，没注意，结果后来肿了一个包，我当时意识到情况不妙。结果第二天去医院检查，医生说是腱鞘囊肿，也就是关节之间发生积液或者血脓引起的肿胀。我问医生怎么办，医生说不确定里面是血还是关节液，只有做CT鉴定，但多半只有做手术切除，而且他建议我不要再跑步了。我问医生什么时候能做CT，医生说做CT的人已经排到后天去了，可是我明天就要上课了。我妈说请个假，我心想，多大点事儿，于是直接买了车票去了学校，就没再管脚上的伤了。在那之后停了半个月，后来脚不疼了，我又开始跑步，到现在，我的左脚背上都有一个包，我也懒得去做手术切掉，后来我两只脚的脚趾甲轮流上下岗，迄今为止已经掉了四个指甲了。有人说，这样值得吗？我一个朋友说过，无论做什么事，都会付出代价，这就是改变的代价。总有很多看见我成功来向我请教的女生，我也想减肥，可是他们说小腿会变粗，还有对膝盖不好，还有……他们说？他们就一定正确？你是你，他们说的关你屁事？你还没开始跑呢就瞻前顾后，说白了你就是没有毅力，你就是怕苦怕累，你就是不愿意付出改变的代价，所有，你就只有羡慕别人的份儿，你还是回家歇着吧。

4 慢跑的运动强度是适中，不会让你很吃力但是也能帮助你燃烧脂肪。对于一些很忙的上班族来说，慢跑可以帮助你轻松的瘦身，每天上下班的时候如果与公司的距离又不会太远，就可以坚持每天慢跑，这样可以分解我们体内的脂肪达到很棒的塑身效果。