每天跑步半小时对脂肪肝

据多个有关健资料显示，运动要超过40分钟，才开始燃烧脂肪，不十分钟是身体排湿。所以，你的目的是消除脂肪肝，个人建议，每天至少集中时间运动一个小时，另外，慢跑可能效果还不如快走来的快。建议选择快走来运动。

脂肪肝在很大程度上都和体重超重、体型肥胖造成的。当体重下降、全身的脂肪量逐步减少。那么，肝脏中的脂肪也会下降。暴走可以逆转病情，跑步自然也不例外，相同运动时间跑步消耗的热量甚至比暴走还要高，所以跑步是有可能把脂肪肝“跑掉”的。

我建议你以后不要再跑半马了，我在公园里面认识一个体育学院的退休教授，他现在就是抱着一个小狗溜溜，他说跑马拉松半马是很伤人的。陈志平回复，是的，不能过量。谢谢老同学的关照，今后会注意的。现在每年只跑2-3次场地半马，平时坚持每天慢跑1小时10公里。为什么要跑步呢？在20年前，因身体发胖，伴随脂肪肝，三高一齐袭来。最严重时，肝脏脂肪堆积3公分多，GPT常年处在150以上。没有良药，反反复复，久治无效。于是当时请教了卢中心肝科王主任，建议运动与用药并举。要求每天跑步半小时以上，她的意思是运动半小时后开始出汗，身体开始消脂肪，如果运动半小时停下，效果不好。经过5年左右跑步，经每年体检B超，见肝脏原来达3公分的脂肪堆积开始减少，GPT指数回落，血脂血糖指数下降。直到跑步十多年后，肝脏阴影消失，GPT，血脂正常，到目前，除血糖空腹6.1--6.5之间，不吃药。血压高服药外，其余均正常。关于运动损害关节事，我去长海医院咨询过骨科专家。徐教授说，对运动损害关节，并不是一概而论，关键是运动得当，不要过猛过量。运动得当，骨关节会产生骨油，起到润滑作用。同济大学的张教授，比我年纪稍大，他的心得是每个人对运动的适应度有不同，他的运动量，在1万米多一点，也跑马拉松，速度是冠军速度的一半。总之科学锻炼，根据自己感受，定期去医院检查，请专家指导，寻求一条符合自我的既健身防病，又减少损伤身体的锻炼方法。

邯郸市传染病医院肝一科主任赵亚娟认为：脂肪肝属可逆性疾病，早期诊断并及时治疗可恢复正常。但如果任其发展不加重视，脂肪肝也会发展为肝硬化，还会引发各种并发症，那就不能完全恢复了，所以如果得了脂肪肝就要及早治疗。脂肪肝的预防和治疗是一个长期的过程，因此不良生活习惯的纠正也成为脂肪肝预防的重要步骤。对于轻中度脂肪肝来说，日常的生活方式及饮食的调节是非常重要的。而重度脂肪肝在注重饮食和运动的基础上，还应合理使用保肝和降脂的药物。

有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。