跑步健身体重反而增加了

I型肌纤维是典型的慢红肌，善于以有氧氧化供能。从事耐力性运动的人．如优秀的马拉松运动员，其体内慢肌纤维比例较高。慢肌纤维比例高的人在运动时，肌肉能量供应的方式是有氧氧化，而有氧氧化需要的能量主要由葡萄糖和脂肪两种提供，因此，慢肌纤维比例高的人．运动减肥的效果相对较好。但需要注意的是．在有氧运动中．由于糖类的动用速率明显高于脂肪，而只有在超过一小时的有氧运动过程中，脂肪的供能比率才可能达到较高的程度。因此，慢肌纤维比例高的人．无论采用哪种运动项目，减肥运动持续的时间都必须大于一小时才可能取得较好的减肥效果。

传统的观点认为，餐后运动可以减肥，事实上收效甚微。负责这项研究的日本京都大学医学专家津田谨辅认为，在生理情况下，餐后血脂、血糖含量升高，脂肪酸从血液进入脂肪组织储存，脂肪代谢合成大于分解，此时，即使是大运动量也不能有效地减少脂肪，达到减肥的目的。相反，人体在饥饿状态，体内脂肪分解，脂肪酸被释放进入血液，增加机体活动，能有效地消耗能量，减少脂肪，减轻体重。进一步研究还证实：小运动量的锻炼，最能高效率地减少体内脂肪。随着运动量增加，体内糖消耗率比值升高，脂肪的消耗率便开始下降。所以，坚持饭前小运动量的锻炼，如散步、慢跑、骑车、登楼等，并且适当减少高脂肪及高糖食物的摄入，能保持苗条的身材和健康的体魄。

运动锻炼，身体能量消耗的快，也就容易饿的快了。有很多人，每次运动完，发现自己饭量越来越大，而且一次控制不好，就会吃很多东西，甚至觉得自己运动多了，需要补充大量的能量，于是，各种饮料、肉类，高热量、高蛋白食物就开始吃起来了，其实，这样的饮食方式也是导致运动后变重的原因。

运动对于健康对于减肥者来说都有很大的作用，不仅能消耗脂肪，还可以加强人体内脏功能，提高肌肉在体内的比例，但是当肌肉的比例大于水或脂肪后，体重确实会增加，但体形却变得更坚实。如果减肥者通过运动减少一公斤脂肪，却增加了一公斤的蛋白质，那么体重自然会上升。尤其在运动初期这种情况的表现比较明显当身体的代谢能力恢复到一定高度时，分解脂肪的能力就开始加强，然后体重才开始慢慢下降。这就是为什么人运动了体重反而增加了的主要原因，虽说在体重秤上发现的数字有增加，可是很明显看到体型有转好，以前穿不上的衣服，现在可以穿的上，腰围也显得更瘦了，实际上这就是运动后的成果，意味着体内的脂肪也在减少。由此也说明，减肥这种需要减的是体内的脂肪，而不是体重秤上的数字，只有脂肪率降低，才能让体形变得更美。

在运动中，我身体内肌糖原和肝糖水大耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。而当身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。