跳绳每天跳多少下才能减肥

跳绳一般是看时间的，如果你就是想知道跳绳跳多少下能够减肥，那么就给个比例你看，跳绳十分钟，每分钟跳140下，就相当于慢跑半小时，所以我们一般跳绳跳半小时的话，效果是很好的。每天坚持跳绳，不仅可以有效减肥，还能让全身肌肉匀称有力，以及锻炼你的呼吸系统、心脏、心血管系统。跳绳也算是比较经济、简便的运动减肥方式，其是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，因此很多人都想通过跳绳来瘦身，但是在跳完绳以后，一定要做做拉伸动作，这样才能保持拉肌肉分布均匀，以免出现萝卜腿。我们每天跳绳的时候，无论是跳绳前还是后，都应该做拉伸动作，有些人可能会担心，长期跳绳会不会导致小腿肌肉很难看，其实不会的，长期坚持跳绳，小腿肌肉只是适当变结实紧绷，而曲线优美好看，每次跳绳时间超过半小时，才能达到脂肪燃烧的目的，因此要坚持。

总结一下，减肥最重要的就是吃，但是并不是说不吃主食，之前我也有减肥的经历，当时中午只吃玉米喝粥，减了十斤左右，姨妈量就变少了，现在即使胖回来姨妈量依旧没有变多，这次减肥经历对我最大的影响就是我不会正常吃饭了，害怕吃主食，所以这次我中午都会吃米饭面条这些。姐妹们也不要被所谓的perfect body影响，身体是自己的。就算一个月只减三斤，三个月就可以瘦大约10斤，未来长着呢，不要想着一星期瘦10斤20斤，那样对身体伤害太大了，万万不可取。

除此之外，在跳绳的时候切忌水泥地上跳，这是由于跳绳是一个上下跳跃的过程，有一定的冲击力度，跳绳的时候一定要注意不要在水泥地上跳绳，那样会对关节和大脑产生冲击力，最好是在草坪上或者是木地板和土地上跳绳，也可以在水泥地上铺一个毯子或者是塑胶在毯子或者是塑胶上跳。可以有效的避免跳绳对大脑和关节产生的冲击力，所以一定要在软一点的地方跳绳。

过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之间，超过25属于过重，而30以上则属肥胖。