跑步怎么样不长小腿肌肉

有研究已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

第二，跑步的落地方法不会长肌肉，跑步减肥一定要掌握跑步的正确方法，跑步讲究的是脚掌先着地，这样才会达到减肥瘦身的作用，这样才能够避免腿部变粗，跑步减肥是比较健康的减肥方法，对于身体上最弱比较多的人群，应该要坚持跑步的运动，能够起到比较好的瘦身效果。

一般人跑步时喜欢将意念集中在大腿上，不太注意髋部的转动，喜欢注意大腿的动作，以大腿带动髋，而不是以髋为轴带动大腿，这里面有一个主动和被动的问题，形成的合力是差别很大的。收髋主要依靠于大腿后群和臀部肌群的力量，这更是一般运动员的弱项。收髋慢也是造成步频慢的主要原因之一。

跑步是能够长小腿部位的肌肉的，但是跑步的具体方式有一定的要求。如果患者想增长小腿部位的肌肉，那么建议以短跑为主，长跑为辅，也就是建议患者首先通过长跑的方式进行热身，之后反复不断的练习短跑，一般建议以50米为一组，反复不停地进行短跑冲刺。如果患者想在短期内使小腿的肌肉得到充分锻炼，那么还有如下几种方式：1、患者可以练习跳绳。在跳绳的时候一定要保持双腿同时跳起，并且脚后跟要提起。2、患者可以练习纵跳。在纵跳的过程中，膝关节尽量不保持弯曲，只用小腿的力量用力的向上跳，而且要反复不断的跳。3、可以采取端杠铃的方式。在端杠铃的过程中，膝关节要保持伸直，患者架起杠铃之后，脚后跟要反复不断的提起，通过这样的方式，能够在短时间内锻炼小腿部位的肌肉。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。