跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步几分钟就到极限心率
匿名网友
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2020-08-16 18:10
1条回答
最佳答案
（共1个回答）心脏跳动的频率，也就是在一定时间内，心脏跳动快慢的意思。医学上通常以分钟为单位来计数心跳的次数，并以此来判断心跳快慢。正常成人的心率在安静时平均为70~80 次/分，一般慢不低于60 次/分，快不超过100 次/分。
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08-16 18:10
【技术贴】跑步速度一快心率就上来了，怎么破？
180心率公式是Dr. Philip Maffetone 发明的，他曾经是铁人三项选手Mark Allen和Mike Pigg的教练。MAF180训练法最大的特点是只看心率，不问速度。刚刚开始跑步的跑者采用MAF180训练法，往往只有10左右的配速，也就是6km/小时，相当于快走。随着训练的持续，速度会有所提升。
你每天跑多久？跑步的时间并不能决定减肥的效率，试试心率跑法吧
最后，进行跑步有氧减肥的朋友不妨在跑步前先做一些无氧运动，可以让你更快的瘦下来哦。例如，俯卧撑就是不错的运动方式。在掌握了减肥心率后，跑步减脂的效率将会得到提升。这时候你完全可以自己决定每天是跑40分钟还是60分钟，跑的越多瘦的也越快（还要管住嘴）。还要提醒一下，如果膝盖出现酸痛，请等酸痛消失后再进行下一次的跑步，加油！
跑步不可忽视心率！可直观判断是否超出负荷
马拉松比赛难度比较大，一般来说心率半程马拉松的心率应当控制在85-89% MHR之间，全马的心率更应该放低，应该把控在80-85% MHR，对于大多数青年跑者来说，初级或者中级的跑友可以将心率控制在150-170次/分，当然这是大部分的马拉松参赛者而言。一般个别经验丰富的选手对自己的要求也有所不同，高水平跑者大致比赛心率控制在170-180次/分左右，这种心率上的偏差与自己的身体素质是有很大关系的。
跑步心率多少属于正常范围
运动腕表都具有心率测量这一项功能，因此，跑友们只需要为自己准备一块运动腕表即可随时掌握自己的运动心率，绝对是最为简单直接的方式。值得注意的是，跑者在开始跑步的前几分钟，心率并不稳定，因此，不论此时腕表上显示的数据高或低，都不可将此时看到的数值作为自己的运动心率。