跑步的正确姿势怎么锻炼

对于正确的跑姿，理论上也有多种流派，《跑步指南》比较推崇的是尼可拉斯·罗曼诺夫博士（Dr.Nicolas Romanov）在《跑步，该怎么跑》（Pose Method Running）一书中提出的姿势跑法（The posemethod of running）。尼可拉斯·罗曼诺夫博士是美国三届（2000 年、2004 年和2012 年）奥林匹克国家队教练，他是一位有着40 多年科研经验的运动科学家，专业涉及运动生物力学、运动生理学、运动训练理论与体育教学、从专业到业余培训计划制定、运动损伤的诊断、预防和康复锻炼等多个领域。他花了25 年时间创立并完善“姿势跑步法”体系。他认为：“跑步像人类其他的运动项目一样，必然存在一种最佳方式。我先假设跑步的最佳方式必然存在，然后想办法找到它。”“姿势跑法”推广到全世界后，成为无数跑者公推的行动指南，造福无数的运动员，使他们免于受伤而且跑得更好。

跑步要有精神和活力，这点从身体是可以看出来。上半身应该要挺直，胸部要凸起，腹部要收回去，不要弯腰驼背，这样难看又没有精神，跑步的速度也受影响。手的摆动幅度不应被夸大，这样手臂的运动可以得到保证，也可以打开身体，加强锻炼。进行跑步锻炼的速度不建议太快，因为太快的速度会影响姿势。

从颈到腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰。躯干不要左右摇摆或上下起伏太大。小腿不宜跨得太远,前摆方向要正,应积极向后扒地,使身体积极向前脚掌落地时用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌头部正对前方,不要前探,两眼注视前方。

先来说说慢跑。慢跑是人们常见的一种运动，对于初级跑者来说，许多人习惯于脚跟先落地，但是有位长跑爱好者则提出，应当脚心与脚跟落地，这样能减少震动，缓解小腿的压力。脚落地时，头部、臀部应该与重心在同一直线上，手臂应自然放松，不需要太用力，而慢跑时，膝盖不必抬太高，每一步的距离适当就好，步子不用太大，否则容易肌肉拉伤，上坡的时候可以适当增加幅度，下坡的时候建议步行，减少腿部的压力。除了跑步的正确姿势之外，慢跑着还需要调整自己的呼吸。

刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。二、不能持之以恒。有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加