跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步背痛持续1个星期了
匿名网友
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2020-08-16 21:33
1条回答
最佳答案
（共1个回答）人的核心大多在腰腹左右，腰腹力量不足的人，在跑步的时候，会把身上的压力分担给其他部位，其中脊椎就是承担力量最大的一个地方，自然也就带动了背部的疼痛，因此我建议朋友们做一些硬拉的动作，让我们的核心更加的稳重，长期做硬拉的人群，会让你感觉立地生根，这就是核心力量强的人！
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08-16 21:33
我跑步一个星期了，觉得很累、全身酸痛。我该继续下去还是要休息？
我一般是跑1休1，今天跑12KM，明天休息，后天跑12KM，如果碰到疼痛感加剧，休息3天，改骑自行车，并做恢复性训练5KM跑，再递增。
跑步后背部疼的解决方法
1.当体育锻炼后出现肌肉酸痛感时，可以做些整理活动、局部热敷、局部按摩或洗热水澡等，来促进血液循环，以消除和缓解肌肉酸痛感。另外，体育锻炼中采取交换练习，也是一种方法，可促进新陈代谢，改善血液循环，使肌肉酸痛尽快消除。
跑步，出现背部疼痛还能继续跑步？
其中，核心肌群的力量和平衡性对脊椎损伤预防极其重要。虽然跑步本身对腰背部并没有负重，但跑步过程中，脊柱及其周围的小关节、椎间盘等受到重复的震动力，同时腰背肌持续收缩以维持躯干核心的稳定、支撑腿部动作，这都会给脊柱带来一定的压力。如果核心稳定性不足、脊柱受到的震荡和扭动增加，或者核心力量不平衡、脊柱长期处于不正确的跑步姿势下，可能导致本身存在的腰背痛继续加重。如果不加注意，跑步时间久了，原本存在的脊柱问题就会恶化。
跑者后背疼痛怎么办？ 这三个应对方法请知晓
力量训练是预防腰痛的关键。必须反复强调的一点是：强壮的肌肉，强壮的核心肌肉和强大的动力链将为后背带来足够的支撑。拥有强壮的核心肌肉尤其重要，因为这些肌肉位于脊柱两侧并支撑着它。 Metzl博士最喜爱的锻炼方式包括登山和平板支撑，以增强肌肉和防止腰痛。在许多情况下，瑜伽和物理治疗也很有帮助。