跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步拉伸运动有什么好处
匿名网友
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2020-08-16 21:40
1条回答
最佳答案
（共1个回答）将拉伸的腿往后弯曲，然后用手抓住腿的脚踝处，将腿拉向臀部处，并且与支撑腿的膝盖靠拢，直至被拉伸的大腿前侧有酸胀感，然后保持15秒，再与另一腿交换做同样的拉伸动作。
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08-16 21:40
跑步前拉伸运动的好处
跑步前做拉伸运动的好处：1、增加肌肉韧带的柔韧性和弹性，增加关节的活动范围，可以避免运动时肌肉、韧带和关节的损伤。2、使全身各个运动器官苏醒，调动起各个细胞的活性，为进一步运动做好准备，提高运动能力。跑步前的拉伸运动，可以选择高抬腿、开合跳、后蹬腿等进行训练，训练时间要在20分钟以上，才能使肌肉韧带充分被拉伸。
跑步后不要忘记做拉伸运动，长期坚持下来好处多
在做完大强度的运动后，肌肉往往会比较酸痛。这是因为在训练时，肌肉细胞会做大量的无氧呼吸，从而释放出很多的乳酸，大量乳酸堆积就会导致肌肉酸痛。在这个时候，进行适当的拉伸会慢慢的使肌肉放松下来，乳酸也会随之消解。在这个时候所做的拉伸动作主要是针对四肢的，对于缓解肌肉酸痛也是最有效的。但是一定要注意动作幅度的控制，在运动后，身体已经比较疲劳了，在做拉伸时可以选择相对比较简单的动作。
跑步后拉伸有什么作用
③俯身，用双臂和一条腿（伸直，脚尖着地）支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。
跑步后的拉伸有什么好处呢
这个时侯，可能没跑多久就感觉关节疼痛不适，或者跑步一开始就出现关节疼痛，甚至平时也会感觉关节隐隐作痛。这说明腿部已经出现运动劳损性伤痛，并且会影响到正常跑步，甚至还使得人们不得不减少跑步或者中断跑步。